Bahan Makanan untuk Cegah Nyeri Lutut, Brokoli, Yoghurt hingga Jahe
ARTHRITIS atau nyeri lutut sering dialami orang dalam kehidupan sehari-hari. Tapi Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi berbagai bahan makanan sehat kaya vitamin K.
Nyeri lutut bisa dialami oleh semua golongan usia. Gangguan ini terjadi akibat persendian meradang, sehingga menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di daerah lutut.
Penyakit ini dapat membatasi beberapa aktivitas sehari-hari. Seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, mandi, dan sebagainya.
Anda harus mengendalikan risiko arthritis dengan mengonsumsi makanan berikut ini. Simak ulasannya, dikutip Boldsky, Kamis (17/8/2017).
Brokoli
Brokoli dikemas dengan senyawa sulforaphane, yang diketahui bisa menghambat enzim yang dapat menyebabkan kerusakan pada sendi. Makan brokoli juga dapat mendukung kesehatan tulang, karena mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta vitamin K.
(Baca Juga: Tinggalkan Roti, Sarapan Makan 8 Sayur dan Buah Ini Bikin Perut Kenyang Sampai Siang)
Jahe
Setiap ibu pasti menyediakan rempah jahe di dapur. Tahukah Anda, jahe menjadi bahan rempah yang mengandung senyawa gingerol dan shogaols, berifat antioksidan dan anti-inflamasi. Sifat ini memberi efek menenangkan pada rasa sakit pada persendian yang disebabkan oleh arthritis.
(Baca Juga: HOAX, Kabar Viral Anak Lumpuh Akibat Vaksin MR, Menkes: Jangan Besarkan Masalah Ini!)
Bawang putih
Produk herbal yang bersifat anti-inflamasi ini juga baik untuk mengendalikan risiko arthritis. Ekstrak bawang putih dapat menghambat produksi sitokin inflamasi, penyebab peradangan lutut. Selain itu, sifat anti-oksidatif yang kuat dari ramuan ini dapat mencegah oksidasi radikal bebas yang sering menjadi penyebab sendi yang rusak.
(Baca Juga: CATAT! Anak dengan Kondisi seperti Ini Harus Tunda Imunisasi MR)
Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa anti-oksidatif aktif, yaitu epigallocatechin 3-gallate (EGCG), yang merupakan polifenol ditemukan dalam teh hijau. Manfaatnya membantu melindungi tulang rawan dan tulang agar tidak hancur. Para peneliti menyebutkan, EGCG 100 kali lebih kuat daripada vitamin C dan vitamin E, karena lebih tinggi antioksidan.
Yoghurt
Yoghurt juga merupakan superfood yang mengandung tinggi kalsium dan probiotik. Makan yoghurt juga dapat menenangkan pada kekakuan persendian, sehingga melawan rasa nyeri lutut.
(Baca Juga: Duh! 1.000 KIS Salah Sasaran, Ada PNS dan Guru yang Menerima)
Kacang-kacangan
Kacang kenari dan kacang mete sangat bagus untuk mengatasi gangguan sendi. Ada pula walnut yang kaya akan asam lemak omega-3, sangat efektif dalam pengobatan peradangan. Juga dengan kacang mete, kaya akan tembaga dan magnesium yang berkontribusi menghambat radikal bebas dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi gejala artritis.
(Helmi Ade Saputra)
