Tak Perlu Angkat Beban Berat, Ini Cara Melatih Kekuatan Otot untuk Pemula

Jika berlatih di gym, beberapa gerakan yang bisa dipertimbangkan adalah squat dengan barbel, bench press, dan deadlift. Bagi pemula, pastikan mempelajari teknik yang benar dan gunakan pendampingan pelatih jika diperlukan.

4. Tingkatkan intensitas secara bertahap

Ketika gerakan mulai terasa lebih mudah, kamu bisa meningkatkan tantangan dengan menambah repetisi, jumlah set, atau beban secara perlahan. Menurut Phillips, peningkatan tak perlu dilakukan secara drastis. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten selama berbulan-bulan bisa meningkatkan kekuatan.

5. Sesuaikan dengan rutinitas harian

Kunci keberhasilan latihan kekuatan adalah konsistensi. Karena itu, pilih waktu dan jenis latihan yang paling mudah disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Kamu bisa melakukan beberapa squat sebelum sarapan, plank di sela pekerjaan, atau latihan ringan di rumah pada waktu luang.

Jadi, tidak perlu menunggu hingga usia tua untuk mulai melatih kekuatan otot. Kebiasaan kecil yang dibangun sejak sekarang bisa membantu tubuh tetap kuat dan aktif di masa mendatang.

(Agustina Wulandari )