Naik Tangga Bikin Panjang Umur, Ini Latihan Simpel yang Bisa Dicoba

Setelah selesai masa pemulihan, kembali naik tangga selama empat menit dengan intensitas tinggi, lalu lakukan pemulihan selama empat menit.

Latihan ini bisa dilakukan sekitar dua kali dalam seminggu bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan VO2 max. Bagi pemula yang belum terbiasa melakukan latihan interval, frekuensinya bisa dimulai satu kali seminggu selama dua sampai tiga minggu.

Jangan Langsung Memaksakan Diri

Meski terlihat sederhana, naik tangga dengan intensitas tinggi tetap termasuk latihan yang cukup berat. Karena itu, durasi latihan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Jika empat menit terasa terlalu berat, interval bisa dipersingkat terlebih dahulu. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasinya bisa ditambah secara bertahap.

Bagi orang yang mengalami nyeri lutut atau masalah pada persendian kaki saat naik tangga, latihan interval serupa bisa dilakukan menggunakan sepeda statis atau mesin elips. Prinsipnya tetap sama, yakni melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi selama beberapa menit, kemudian melakukan pemulihan. 

Perlu Pemanasan

Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama beberapa menit untuk mempersiapkan tubuh. Pastikan juga tangga yang digunakan aman dan tidak licin.