Agar 'Bebas' Makan saat Nataru 2025-2026, Ini Cara 5 Stabilkan Gula Darah

JAKARTA - Musim liburan di bulan Desember, mulai dari Natal hingga Tahun Baru, identik dengan makanan lezat dan momen berkumpul bersama orang tercinta. Namun, bagi banyak orang, terutama mereka yang sensitif terhadap gula darah atau mengidap diabetes, periode ini juga bisa menjadi tantangan kesehatan.

Mengingat hidangan khas Natal sering kali kaya gula, karbohidrat halus, dan lemak, diperlukan beberapa penyesuaian agar tetap sehat tanpa harus melewatkan makanan enak. 

Berikut seperti dikutip dari EatingWell Selasa (16/12/2025), berikut langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan menjelang hari raya:
 

1. Tidur yang Cukup Malam Sebelum Perayaan
Tidur cukup selama 7-9 jam di malam sebelum acara besar dapat membantu tubuh mengatur hormon yang memengaruhi rasa lapar dan sensitivitas insulin. Kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lebih lapar dan cenderung memilih makanan tinggi gula atau karbohidrat keesokan harinya.

2. Jangan “Menabung Kalori”
Sebagian orang sengaja menahan makan untuk “menghemat” kalori menjelang makan besar. Padahal, cara ini justru dapat membuat gula darah berfluktuasi tajam dan memicu makan berlebihan saat perayaan.
Ahli gizi merekomendasikan makan secara teratur sepanjang hari dengan menu kaya protein dan serat dari buah, sayur, serta kacang-kacangan agar gula darah tetap stabil sebelum makan besar.