3 Pola Makan Ini Terbukti Turunkan Risiko Kanker Usus Besar

Tinggi buah, sayuran, produk susu fermentasi (yogurt, kefir), biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan protein tanpa lemak.

Rendah daging merah dan olahan, makanan ultra-proses, minuman manis, serta gula tambahan.

Dengan kata lain, gaya hidup anti-inflamasi menekankan makanan alami dan bernutrisi tinggi yang memberi manfaat kesehatan jangka panjang. Di Indonesia sendiri, banyak makanan lokal yang sesuai dengan pola makan sehat ini seperti ikan laut, tempe, tahu, sayuran hijau, buah tropis, serta yogurt yang makin mudah ditemukan.

Langkah kecil seperti mengganti minuman manis dengan air atau infused water, memilih nasi merah, atau menambah porsi sayuran juga bisa menjadi awal yang tepat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain pola makan tersebut, menekankan gaya hidup sehat juga tak kalah penting seperti tidur yang cukup, aktivitas teratur, dan mengelola stres.

(Rani Hardjanti)