Sering Merasa Sangat Lapar saat Bangun Pagi? Ternyata Ini Penyebabnya

JAKARTA - Pernah merasa perut keroncongan alias lapar saat baru bangun tidur, padahal malam sebelumnya sudah makan banyak atau justru kurang tidur?

Hal ini ternyata cukup umum. Bagi sebagian orang, rasa lapar memang cenderung meningkat pada malam hari dan menurun menjelang pagi, demikian dilansir dari Healthlinel, Selasa (11/11/2025).

Secara alami, tubuh tetap membakar kalori saat kita tidur. Jadi, jika kebutuhan energi sebenarnya sudah tercukupi, seharusnya perut tidak terasa begitu lapar.

Namun, bila rasa lapar muncul di waktu yang tidak semestinya, ada beberapa penyebab yang patut diperhatikan berikut ini:

1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat sebelum tidur bisa membuat kadar gula darah naik drastis lalu turun kembali dengan cepat. Penurunan inilah yang memicu rasa lapar di pagi hari.
Selain itu, makan larut malam dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin (pengatur rasa kenyang) dan ghrelin (pemicu lapar).
Sebagai gantinya, pilih camilan ringan seperti yoghurt, kacang, atau minuman protein rendah gula jika memang ingin makan sebelum tidur.

2. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan hormon ghrelin sehingga rasa lapar lebih mudah muncul.
Kurang tidur juga membuat gula darah dan energi tubuh tidak stabil.
Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam dan buat rutinitas malam yang menenangkan agar tubuh lebih rileks.

3. PMS (Pra-Menstruasi)

Menjelang menstruasi, perubahan hormon sering membuat nafsu makan meningkat — terutama terhadap makanan manis.
Selain lapar, gejala lain yang bisa muncul antara lain kembung, lelah, atau sulit tidur.

4. Kurang Minum

Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Ketika tubuh kekurangan cairan, energi ikut menurun dan tubuh memberi sinyal ingin makan.
Cobalah minum segelas air, tunggu beberapa menit, lalu perhatikan apakah rasa lapar berkurang.

5. Stres

Stres meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat memicu keinginan untuk makan, terutama makanan manis atau gurih sebagai bentuk “pelarian emosional”.
Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.

Cara Mencegah Rasa Lapar di Malam Hari

Beberapa langkah sederhana dapat membantu mencegah lapar berlebihan di malam hari, antara lain:
•    Konsumsi makan malam seimbang (protein, sayur, dan karbohidrat kompleks)
•    Hindari makan berat menjelang tidur
•    Minum air yang cukup
•    Kelola stres dengan baik
•    Tidur cukup dan teratur
Dengan memperbaiki pola makan, waktu tidur, dan manajemen stres, sebagian besar rasa lapar yang muncul di malam hari bisa diatasi.
Namun, jika keluhan ini terus berulang dan mengganggu tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)