Dianggap Sepele, Nyatanya Rutin Jalan Kaki Bisa Kurangi Stres

JAKARTA - Berjalan kaki mungkin terdengar seperti aktivitas sederhana yang biasa dilakukan sehari-hari. Namun, ternyata kebiasaan berjalan khususnya mencapai sekitar 10.000 langkah per hari, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan tekanan darah. 

Di era gaya hidup serba cepat dan duduk dalam waktu lama menjadi kebiasaan, rutinitas berjalan kaki bisa menjadi solusi yang mudah, murah, dan bisa dilakukan siapa saja. 

Dilansir dari EatingWell, Kamis (5/11/2025), menurut para ahli, berjalan kaki teratur membantu meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah dengan lebih efisien. 

Ketika jantung menjadi lebih kuat, tekanan yang diberikan pada pembuluh darah menurun, sehingga berkontribusi langsung pada penurunan tekanan darah. Selain itu, aktivitas ini juga merangsang tubuh untuk melepaskan nitric oxide, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah, memperlancar aliran darah, dan mengurangi beban kerja sistem kardiovaskular.

Manfaat berjalan kaki tidak selalu bergantung pada angka 10.000 langkah. Para peneliti menyebutkan bahwa efek positif mulai terlihat sejak 3.000 hingga 5.000 langkah per hari, terutama jika dilakukan secara konsisten dan dengan intensitas yang cukup, seperti jalan cepat. 

Pasalnya, konsistensi lebih penting daripada mengejar angka tertentu. Dengan kata lain, kebiasaan berjalan ringan namun rutin lebih bermanfaat daripada berjalan jauh tetapi hanya sesekali.

Selain berdampak pada kesehatan fisik, berjalan kaki juga terbukti mampu menurunkan tingkat stres. Kegiatan ini membantu menyeimbangkan hormon tubuh, termasuk menekan produksi kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.

(Rani Hardjanti)