Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari?

Bagi kamu yang sedang menjalani diet, mungkin kerap bertanya-tanya, kira-kira berapa kalori yang harus dibakar setiap hari ya? Seperti diketahui, setiap harinya tubuh akan membakar kalori untuk menjalankan fungsi tubuh dengan baik. 

Hingga 75% dari pembakaran kalori setiap harinya akan digunakan untuk melakukan fungsi dasar tubuh seperti bernapas, sirkulasi darah, hingga membangun sel-sel.

Kalori adalah ukuran energi yang penting dalam kesehatan dan kebugaran tubuh sehari-hari. Secara umum kalimat pembakaran kalori biasanya akan mengacu pada penurunan berat badan, namun disisi lain, tubuh membakar kalori untuk melakukan segala sesuatu yang ada di dalam tubuh. 

Lantas, berapa kalori yang harus dibakar setiap hari? Berikut akan diulas Okezone, dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu (25/1/2025).

Hal pertama yang harus diketahui untuk menghitung berapa kalori yang harus dibakar setiap hari adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu dulu. Kamu bisa menghitungnya secara manual atau dengan kalkulator BMR. Angka hasil menunjukkan jumlah kalori minimum yang harus kamu dapatkan dari makanan sehari-hari.

Ada banyak faktor yang menentukan kebutuhan kalori seseorang, yakni jenis kelamin, usia, komposisi dan ukuran tubuh, serta aktivitas fisik. Ini berarti dua orang perempuan dengan berat badan dan usia yang sama bisa saja memiliki kebutuhan yang berbeda.

Langkah selanjutnya yaitu menentukan berapa banyak kalori yang harus keluar dari tubuh Anda. Kamu disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebesar 500 – 1.000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan sebesar 0,5 – 1 kilogram dalam seminggu.

Pengurangan ini bisa kamu lakukan dengan membatasi asupan makan dan membakar kalori lewat aktivitas fisik. Setiap orang dapat menentukan sendiri berapa banyak kalori yang perlu mereka kurangi dari asupan makan maupun berolahraga.