10 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan dan Keterampilan, Nomor 4 Paling Mudah Dilakukan

BERAGAM 10 bentuk latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan tubuh bisa dicoba. Hal ini bisa membuat tubuh seksi bahkan berotot bagi wanita maupun pria. 

Untuk mendapatkannya, Anda tentunya harus melakukan aktivitas olahraga secara rutin. Salah satunya dengan melakukan latihan kebugaran jasmani yang bisa membentuk kekuatan, kecepatan, kelincaham, kelenturan, dan lain-lain.

Dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (5/8/2023) berikut 10 bentuk latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan dan keterampilan:

1. Latihan Aerobik

Latihan aerobik bisa mempercepat detak jantung dan pernapasan, penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini memberi jantung dan paru-paru Anda latihan dan meningkatkan daya tahan.

2. Squat

Latihan squat bisa memperkuat otot Anda serta merangsang pertumbuhan tulang, menurunkan gula darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, serta mengurangi stres dan nyeri di punggung bagian bawah dan persendian.

3. Sit-up

Sit-up menjadi salah satu bentuk latihan jasmani yang paling sering ditemui. Pasalnya, sit-up memiliki gerakan yang mudah dan sederhana. Tujuan gerakan ini adalah untuk melatih otot tangan serta otot perut.

4. Peregangan

Peregangan membantu mempertahankan fleksibilitas. Kita sering mengabaikannya di masa muda ketika otot kita lebih sehat. Tetapi penuaan menyebabkan hilangnya fleksibilitas pada otot dan tendon.

Demikian pula, meregangkan otot secara rutin membuatnya lebih panjang dan lebih fleksibel sehingga meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi rasa sakit serta risiko cedera.

5. Push-up

Gerakan sederhana selanjutnya yang sudah sangat familiar adalah push-up. Bentuk latihan jasmani yang tergolong dalam unsur kekuatan ini memiliki tujuan untuk melatih otot lengan dan tangan. Selain itu, push-up juga membantu melatih otot dada dan perut.

6. Back lift

Latihan jasmani yang termasuk ke dalam unsur kekuatan selanjutnya adalah back lift. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi kekuatan otot punggung dan memperbaiki postur tubuh.

7. Lari

Lari jarak jauh atau jarak dekat bisa menjadi pilihan saat Anda ingin berolahraga. Gerakan dengan unsur kecepatan ini memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, yakni meningkatkan kerja jantung dan menguatkan otot kaki.

8. Shoulder Press

Gerakan kebugaran jasmani yang satu ini bisa meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu. Dalam pelaksanaannya, Anda memerlukan alat bantu seperti barbel dengan berat menyesuaikan kemampuan Anda.

9. Yoga

Yoga bisa menjadi pilihan bentuk latihan kebugaran jika Anda bosan dengan gerakan yang itu-itu saja. Pasalnya, yoga tak hanya menawarkan unsur kelenturan saja, namun juga ketenangan.

10. Tai Chi

Tai chi adalah olahraga yang mengkombinasikan seni dan latihan kebugaran. Olahraga ini terdiri dari rangkaian gerakan perlahan, penuh konsentrasi, beserta teknik pernapasan dalam.

Setiap gerakannya merupakan peregangan yang dilakukan secara perlahan tanpa jeda seperti aliran lembut air, di mana masing-masingnya memiliki prinsip dan metode tersendiri. Salah satunya memperbaiki suasana hati.

Demikian 10 bentuk latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan dan keterampilan.

(RIN)

(Rani Hardjanti)