16 Cara Membesarkan Bokong agar Tampil Seksi, Auto Idaman Pria

Sebagai posisi pertama, kencangkan otot bokong anda dan turunkan pinggul Anda. Kemudian dorong ke atas pada tumit Anda dan tahan selama 3 detik, lalu turunkan pinggul Anda secara perlahan.

2. Gerakan One-leg kickbacks

Tangan dan lutut letakan di lantai seolah-olah merangkak. Setelah itu angkat kaki kanan setinggi mungkin hingga lutut juga terangkat tetapi membentuk sudut 90 derajat.

Pada posisi ini, tahan otot perut dan bokong supaya lebih kencang. Kemudian turunkan kaki Anda sampai lutut Anda kembali ke lantai. Atau angkat kaki kiri Anda. Ulangi gerakan setiap kaki hingga 8-10 kali.

3. Gerakan Kneeling Hinge

Posisikan tubuh berlutut tapi setengah berdiri dengan lutut sebagai tumpuan. Arahkan kepala menghadap lantai lalu gerakan tubuh dari posisi berlutut lalu setengah duduk dengan sudut 90 derajat.

4. Gerakan Air Squat

Buatlah posisi jongkok dengan lutut sejajar dengan pundak dan kaki. Posisikan tubuh bertumpu pada persendian di lutut dan ayunkan kedua tangan.

5. Gerakan Glute Rainbows

Buatlah posisi tubuh seperti merangkak dengan satu kaki lurus dan satu kaki tertekuk 90 derajat. Gerakan kaki kiri membusur melewati kaki kanan yang tertekuk sampai keujung.

6. Gorilla Squat

Posisikan tubuh setengah jongkok dengan membuka lebar kaki sejajar dengan bahu. Kedua lengan usahakan menggantung di depan dada. Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan usahakan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki.

7. Hip Abduction

Mulailah dengan membaringkan tubuh miring menggunakan satu lengan untuk menopang tubuh bagian atas. Angkat satu kaki setinggi langit kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan tersebut dengan perlahan.