5 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Cepat Tanpa Obat

Mengurangi lemak jenuh

Lemak jenuh kerap kali ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak. Kurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol jahat.

Menghilangkan lemak trans

Lemak trans diketahui sering tercantum pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi parsial. Lemak trans ini mampu meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Food and Drug Administration pun telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi sebagian pada 1 Januari 2021.

Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol jahat. Melainkan memiliki manfaat kesehatan untuk jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.

Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Manfaat yang terjadi saat berhenti merokok adalah:

- 20 menit setelah berhenti, maka tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan akibat rokok

- Dalam tiga bulan setelah berhenti, maka sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik

- Dalam satu tahun setelah berhenti, maka risiko penyakit jantung menjadi setengah dari perokok

Kurangi konsumsi alkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang dan sedikit telah dikaitkan dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi. Bagi penderita kolesterol hendaknya mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan berhenti minum alkohol.

(Martin Bagya Kertiyasa)