3 Langkah Membentuk Bokong Kencang ala Jenny MasterChef Indonesia

Lanjut di gerakan kedua, lying side leg lift. Seperti namanya, posisikan tubuh menyamping dengan tangan kiri menopang berat tubuh bagian atas. Kaki kiri dilipat setengah, lalu angkat kaki kanan membentuk garis asimetris dengan hitungan 15 kali.

Lakukan lying side leg lift untuk masing-masing kaki kiri dan kanan, dengan perhitungan 2 set, masing-masing set dengan hitungan 15 kali.

Kemudian gerakan yang terakhir, yakni single leg glute bridge. Tempatkan tubuh dalam posisi telentang tidur dengan masing-masing tangan menjulur di samping tubuh. Lalu angkat tubuh bagian bawah (pinggang hingga kaki) dengan kaki yang diluruskan.

Angkat kaki, bokong, hingga dada ke atas dengan 2 set gerakan, masing-masing set untuk kaki kanan dan kaki kiri dengan hitungan 15 kali. Selamat mencoba di rumah!

(Martin Bagya Kertiyasa)