3 Langkah Membentuk Bokong Kencang ala Jenny MasterChef Indonesia

SEBAGIAN besar perempuan mengidamkan bokong yang kencang dan seksi. Tapi pastinya, bokong bervolume, seksi, kencang dan fit ini harus diraih dengan cara rutin berolahraga.

Salah satunya dengan gerakan olahraga yang memang fokus bertujuan untuk mengencangkan area bokong. Olahraga jenis ini, bisa kok dilakukan di rumah hanya dalam waktu singkat.

Contohnya seperti yang dilakukan oleh Jenny He, salah satu kontestan ajang MasterChef Indonesia season 8. Dari pantauan MNC Portal Indonesia, di linimasa sosial media, lewat akun Instagram pribadinya, Jenny pernah mengunggah video latihan olahraga mengencangkan bokong yang ia lakukan di rumah.

Dalam video singkat tersebut, Jenny menuliskan olahraga ini sangat mudah dilakukan karena bisa dilakukan di rumah dan hanya memakan waktu sekitar 5 menit.

Step pertama ialah menyiapkan yoga mat sebagai alas untuk meletakkan tubuh. Lalu setelah sudah siap dengan setelan baju olahraga, posisikan badan menghadap ke arah yoga mat lalu angkat tubuh dan topang beban tubuh dengan kedua tangan.

Gerakan pertama yang harus dilakukan adalah donkey kicks, posisikan lutut kaki kanan menyentuh yoga mat. Lalu kaki yang sebelah kiri, dibentangkan memanjang lalu angkat ke atas. Lakukan donkey kicks ini sebanyak 2 set, masing-masing set dengan hitungan 15 kali.

Lanjut di gerakan kedua, lying side leg lift. Seperti namanya, posisikan tubuh menyamping dengan tangan kiri menopang berat tubuh bagian atas. Kaki kiri dilipat setengah, lalu angkat kaki kanan membentuk garis asimetris dengan hitungan 15 kali.

Lakukan lying side leg lift untuk masing-masing kaki kiri dan kanan, dengan perhitungan 2 set, masing-masing set dengan hitungan 15 kali.

Kemudian gerakan yang terakhir, yakni single leg glute bridge. Tempatkan tubuh dalam posisi telentang tidur dengan masing-masing tangan menjulur di samping tubuh. Lalu angkat tubuh bagian bawah (pinggang hingga kaki) dengan kaki yang diluruskan.

Angkat kaki, bokong, hingga dada ke atas dengan 2 set gerakan, masing-masing set untuk kaki kanan dan kaki kiri dengan hitungan 15 kali. Selamat mencoba di rumah!

(Martin Bagya Kertiyasa)