8 Gaya Olahraga Malam yang Bisa Dicoba, Bikin Anda Tidur Nyenyak

APAKAH belakangan ini Anda kesulitan untuk tidur? Banyak pikiran, terlalu lelah atau bahkan karena terlalu banyak main gadget bisa menjadi alasan orang mengalami kesulitan tidur.

Padatnya aktivitas kita sehari-hari kadang merusak pola makan dan tidur kita. Oleh karena itu, meskipun lelah tubuh Anda mungkin butuh perenggangan otot untuk memudahkan Anda terlelap.

Jadi sebelum tidur, cobalah lakukan olahraga ringan dahulu. Olahraga sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Dilansir dari Brightside, berikut delapan olahraga malam yang bisa Anda coba di rumah.

Pose kaki ke dinding

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.

- Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding.

- Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.

Membungkuk ke depan

Caranya:

- Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya.

- Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

- Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal.

- Letakkan tangan Anda di bantal dan rilekskan tubuh Anda.

- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.

Pose U

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.

- Tahan pose selama 60 detik.

- Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.