Sedang Bad Mood, Konsumsi 6 Nutrisi Ini Yuk

Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi adalah hal yang penting bagi kesehatan, dan kelangsungan hidup manusia. Sebagian orang yang kekurangan gizi, seperti asupan nutrisi yang tidak cukup akan membuat mood jadi tak baik, serta memengaruhi tingkat kecemasan kita.

Dilansir dari laman Times Now News, asupan makanan yang rendah dan kekurangan mikronutrien seperti vitamin A, vitamin B12, vitamin D, kalsium, zat besi, dan folat, dikaitkan dengan penurunan fungsi kualitas hidup.

Oleh karena itu, nutrisi yang baik membantu membangun yang diperlukan untuk memproduksi bahan kimia di otak, yakni diperlukan untuk mengatur suasana hati dan perilaku kita menjadi lebih baik. Nah, berikut ini enam nutrisi yang wajib dikonsumsi guna memperbaiki suasana hati.

 

1. Vitamin B12

Asupan vitamin B12 yang cukup membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Vitamin ini bisa memperbaiki mood Anda. Vitamin B12 ditemukan pada daging, ikan, produk susu. Orang yang tidak makan daging, seperti vegan, bisa mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen. Juga, beberapa jenis sereal sarapan dan susu diperkaya dengan B12.

2. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter, dan kadar yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan sejumlah gejala kesehatan mental lainnya. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Anda bisa mendapat nutrisi Vitamin D dengan berjemur di pagi hari, makan kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal dan jus yang diperkaya.

 Baca juga: Jangan Diabaikan, Ini 6 Tanda Kalau Pasanganmu Selingkuh

3. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 memberikan banyak manfaat bagi otak dan tubuh Anda. Dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan dan penyakit autoimun.

Kekurangan jenis lemak ini dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, depresi, kecemasan, fokus yang buruk, dan kurang perhatian. Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Sumber makanan lain termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan tiram, dan lain-lain.