Segudang Manfaat Tidur Teratur yang Bikin Takjub!

Waktu tidur yang ideal berdasarkan usia

Bayi 16-18 jam

Anak prasekolah 11-12 jam

SD minimal 10 jam

Remaja 9-10 jam

Dewasa (termasuk manula) 7-8 jam

Membangun kebiasan tidur yang baik

Apakah Anda termasuk di antara banyak orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam? Cobalah mengadopsi beberapa praktik ini untuk membantu Anda tidur lebih baik dan lebih lama :

Jadwalkan tidur Anda : Berusahalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk akhir pekan. Melakukan hal ini membentuk siklus tidur-bangun yang teratur. Mungkin membantu Anda mengadopsi kebiasaan melakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca.

Hindari stimulan : Kafein, cokelat, dan nikotin dapat membuat Anda terjaga dari waktu tidur Anda. Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tetapi efeknya pada akhirnya dapat mengganggu istirahat Anda di malam hari. Jauhi stimulan setidaknya empat jam sebelum tidur.

Jadikan tempat tidur Anda nyaman : Sejumlah kasur baru di pasaran ditujukan untuk meningkatkan kenyamanan, termasuk yang memiliki efek "mendinginkan" agar seseorang tidak menjadi terlalu hangat saat tidur. Kasur busa memori sesuai dengan tubuh seseorang, memberikan bentuk dan dukungan ekstra. Gunakan warna yang gelap pada ruangan, penyumbat telinga, atau alat lain yang akan membantu menciptakan lingkungan yang tenang.

Berolahraga secara teratur : Aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Olahraga juga membantu meningkatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Pastikan Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.

Menghilangkan stres di siang hari : Cobalah mengadopsi beberapa teknik pengurangan stres sebelum tidur. Buat jurnal di samping tempat tidur Anda untuk menuliskan apa yang mengganggu Anda. Mulai berlatih yoga, belajar meditasi, pijat secara teratur, atau berjalan-jalan.

Aplikasi untuk tidur : Beberapa aplikasi dapat membantu Anda tidur lebih baik. Sleep Genius melacak siklus tidur Anda dan menawarkan jam alarm progresif untuk mencegah bangun tiba-tiba yang terkait dengan peningkatan kelelahan. Aplikasi lain, seperti pzizz, menyediakan musik lembut dan suara yang digunakan untuk mendorong tidur nyenyak.

Mengubah hidup

Sudah banyak peneilitian yang menunjukan bahwa manfaat tidur itu lebih banyak dari yang kita duga sehingga tidur itu berperan sangat penting dalam kebutuhan hidup kita. Begitupun sebaliknya, jika kita kurang tidur dengan waktu yang pas akibatnya tubuh anda dapat terserang beberapa dampak negatif yang dapat merugikan tubuh kita sendiri. Jadi, peran tidur itu sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.

(Dinno Baskoro)