3 Kebiasaan Sehari-Hari Ini Ternyata Bisa Bikin Gula Darah Naik
JAKARTA – Gula darah atau glukosa darah merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Pada orang yang tidak menderita diabetes, tubuh umumnya dapat mengatur kadar gula darah secara lebih efektif.
Namun, pada orang dengan pradiabetes atau diabetes, tubuh mengalami kesulitan menjaga kadar glukosa dalam rentang yang sehat.
Ahli gizi sekaligus spesialis perawatan dan edukasi diabetes bersertifikat, Vandana Sheth, menjelaskan bahwa kadar gula darah sebenarnya dapat naik dan turun sepanjang hari. Kondisi tersebut merupakan hal yang normal.
“Ketika kamu menderita pradiabetes atau diabetes, tubuh akan kesulitan menjaga glukosa dalam kisaran yang sehat. Kadar glukosa juga sangat normal jika naik dan turun sepanjang hari. Tujuannya bukanlah menjaga kadar gula darah agar benar-benar datar,” jelas Sheth seperti dilansir dari Eating Well, Jumat (13/11/2026).
Menurutnya, kadar gula darah perlu dijaga agar tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Untuk itu, kamu perlu memahami kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin gula darah naik, seperti berikut ini.
1. Kebiasaan Minum Kopi pada Pagi Hari
Kopi memang memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Bahkan, konsumsi kopi secara rutin dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Namun, waktu minum dan bahan tambahan dalam kopi ternyata bisa memengaruhi kadar gula darah.
Menurut ahli diet, Caroline Thomason Bunn, kopi yang ditambahkan krimer manis, sirup, atau bahan tinggi lemak jenuh dapat memengaruhi kadar gula darah.
Bahkan, kopi hitam tanpa gula juga bisa meningkatkan gula darah pada sebagian orang.
“Hal ini karena kandungan kafein dapat membuat sel-sel tubuh sedikit kurang responsif terhadap insulin. Akibatnya, tubuh mungkin tidak dapat mengatur gula darah seefektif biasanya,” kata Caroline.
2. Kurang Tidur
Sheth menjelaskan bahwa tidur yang terganggu atau tidak cukup dapat menurunkan sensitivitas insulin. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur, terutama kurang dari enam jam setiap malam, serta kebiasaan tidur terlalu larut dapat meningkatkan resistensi insulin.
Ketika tubuh mengalami resistensi insulin, sel-sel menjadi kurang responsif terhadap hormon tersebut. Akibatnya, glukosa lebih sulit masuk ke dalam sel sehingga kadar gula darah berpotensi meningkat.
3. Terlalu Lama Duduk, Terutama setelah Makan
Kebiasaan duduk terlalu lama saat bekerja, mengikuti rapat, atau dalam perjalanan juga dapat memengaruhi kadar gula darah.
Menurut Sheth, otot yang aktif menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Karena itu, bergerak setelah makan dapat membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik.
Sebaliknya, terlalu lama duduk membuat tubuh kurang aktif sehingga penggunaan glukosa oleh otot juga berkurang.
Tips untuk Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Selain memperbaiki tiga kebiasaan tersebut, ada beberapa langkah lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula darah.
- Perbanyak serat, protein, dan lemak sehat. Konsumsi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah. Padukan dengan sumber protein serta lemak sehat agar asupan makanan lebih seimbang.
- Berjalan setelah makan. Cobalah berjalan kaki selama 10 menit setelah makan untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah.
- Perhatikan kualitas tidur. Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
- Pantau perubahan gula darah. Catat pola perubahan gula darah untuk mengetahui kebiasaan apa saja yang memengaruhinya. Jangan hanya terpaku pada satu hasil pengukuran.
Jadi, menjaga gula darah tetap stabil ternyata bukan hanya soal mengurangi konsumsi gula dan mengatur pola makan. Kebiasaan minum kopi, kurang tidur, serta terlalu lama duduk juga bisa memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengontrol glukosa.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
