Benarkah Sarapan Bisa Kurangi Stres? Ini Kata Pakar
JAKARTA - Sarapan adalah rutinitas sederhana yang sering dilakukan sebelum memulai aktivitas. Selain menjaga kesehatan fisik, ternyata sarapan juga berpotensi membantu seseorang mengelola stres dengan lebih baik.
Dilansir dari Real Simple, sebuah penelitian dari Binghamton University menemukan, kebiasaan sarapan sehat yang disertai olahraga dan tidur yang cukup adalah kunci untuk mengatasi stres.
Penelitian tersebut membahas konsep psychological flexibility, yaitu kemampuan seseorang untuk menyesuaikan pikiran, emosi, dan perilaku ketika menghadapi perubahan atau situasi sulit secara sehat dan seimbang.
Kaitan Sarapan dengan Kemampuan Mengelola Stres
Dalam penelitian tersebut, para peneliti melakukan survei terhadap 400 mahasiswa. Mereka diminta menjawab pertanyaan seputar pola makan, kebiasaan tidur, olahraga, serta faktor gaya hidup lainnya.
Hasilnya menunjukkan bahwa sejumlah kebiasaan sehat berkaitan dengan fleksibilitas psikologis dan ketahanan seseorang dalam menghadapi tekanan. Kebiasaan tersebut meliputi sarapan sehat setidaknya lima kali seminggu, tidur minimal enam jam setiap malam, berolahraga selama 20 menit atau lebih setiap hari, serta mengonsumsi minyak ikan setiap hari.
Penulis penelitian serta profesor madya studi kesehatan dan kesejahteraan, Lina Begdache, PhD, memberikan gambaran mengenai orang yang memiliki fleksibilitas psikologis tinggi. Misalnya, seseorang yang ketinggalan pesawat mungkin tetap merasa stres. Namun, ia mampu menerima situasi tersebut dan menyesuaikan diri dengan tenang.
Sebaliknya, orang dengan fleksibilitas psikologis rendah cenderung memiliki kebiasaan yang kurang sehat, seperti terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji dan kurang tidur.
Begdache menjelaskan, ketika mengalami stres, seseorang terkadang merasa seolah-olah dirinya menyatu dengan tekanan tersebut. Padahal, kemampuan untuk mengambil jarak sejenak dan mengenali emosi dapat membantu menemukan cara untuk mengatasinya.
Kebiasaan mengenali perasaan dan memikirkan solusi juga berkaitan dengan rutinitas yang sehat dan konsisten. Seseorang yang terbiasa sarapan dan berolahraga cenderung memiliki kemampuan untuk memahami masalah serta memproses emosinya dengan lebih baik.
Karena itu, jika ingin meningkatkan kemampuan mengelola emosi, Okezoners bisa mulai dari mengonsumsi sarapan sehat secara rutin.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
