Berapa Lama Tubuh Harus Istirahat Setelah Lari? Ini Penjelasan Dokter
3. Tips Mempercepat Recovery setelah Marathon
Selain memperhatikan durasi istirahat, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh menjalani proses pemulihan setelah mengikuti perlombaan lari jarak jauh. Apa saja?
Istirahat dan Hindari Aktivitas Berat
Hal pertama yang perlu dilakukan setelah menyelesaikan marathon adalah memberikan kesempatan kepada tubuh untuk beristirahat. dr. Habibi menyarankan pelari melakukan rest atau menghentikan sementara aktivitas fisik yang berat.
Hindari langsung mengikuti latihan intensitas tinggi atau kembali memaksakan diri untuk berlari dalam jarak jauh. Berikan waktu bagi otot dan tubuh untuk memulihkan diri sebelum kembali meningkatkan beban latihan secara bertahap.
Lakukan Sport Massage
Selain istirahat, sport massage juga dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Pijatan yang dilakukan oleh terapis terlatih dapat membantu memberikan rasa nyaman pada otot yang terasa tegang setelah aktivitas fisik berat.
Namun, sport massage sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika mengalami nyeri hebat, pembengkakan, atau dugaan cedera, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis terlebih dahulu.
Perhatikan Kondisi Tubuh Sebelum Kembali Berlari
Setelah beristirahat, jangan langsung kembali berlatih dengan intensitas yang sama seperti sebelum perlombaan. Pastikan tubuh sudah terasa lebih bugar, rasa nyeri berkurang, dan aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan nyaman.
Pelari dapat memulai kembali aktivitas fisik secara bertahap sesuai kondisi tubuh. Jika masih mengalami kelelahan berat atau keluhan yang tidak biasa, jangan memaksakan diri untuk berolahraga.
Penuhi Kebutuhan Cairan dan Nutrisi
Pemulihan setelah marathon juga membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang cukup. Selama berlari jarak jauh, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Karena itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum secara bertahap.
Selain itu, konsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat dan protein untuk membantu mengisi kembali cadangan energi serta mendukung pemulihan otot.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
