5 Tips agar Vagina Tidak Longgar, Bisa Lakukan Ini
Namun, cara ini hanya dilakukan untuk mengenali otot, bukan sebagai latihan rutin. Terlalu sering menghentikan aliran urine saat buang air kecil dapat mengganggu fungsi kandung kemih.
2. Lakukan Latihan Kegel
Setelah mengetahui lokasi otot yang akan dilatih, pilih waktu yang tenang dan nyaman. Kencangkan otot dasar panggul secara perlahan, tahan selama sekitar 2-3 detik, kemudian lepaskan hingga otot kembali rileks.
Latihan dapat dilakukan secara bertahap hingga sekitar 10 kali pengulangan dalam satu sesi. Frekuensinya juga dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan.
Saat melakukan Kegel, usahakan otot perut, bokong, dan paha tetap rileks. Jangan menahan napas dan tetap bernapas seperti biasa.
3. Lakukan Secara Konsisten
Memperkuat otot membutuhkan waktu sehingga hasil latihan tidak selalu terlihat dalam waktu singkat. Konsistensi menjadi salah satu faktor penting agar kekuatan otot dasar panggul dapat meningkat.
