4 Minuman Ini Ternyata Lebih Menghidrasi daripada Air Putih
JAKARTA - Semua orang tahu bahwa air putih menyehatkan dan mampu menghidrasi tubuh. Namun, ternyata air putih bukan minuman yang paling optimal buat menghidrasi tubuh kamu.
Melansir Vogue, Roxana Ehsani, seorang ahli gizi olahraga menyebutkan, "Minum air putih sepanjang hari sebenarnya bukan cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik." Padahal, menurut Mayo Clinic, orang dewasa mengonsumsi sekitar 11,5 sampai 15,5 gelas cairan setiap harinya.
Menurut penelitian dari St. Andrews University di Skotlandia, air putih, baik yang biasa maupun yang berkarbonasi memang bagus dan sangat cepat menghidrasi. Namun, minuman yang mengandung sedikit gula, lemak, atau protein justru bisa bikin tetap terhidrasi lebih lama.
Alasannya sederhana: nutrisi-nutrisi tersebut yang ditambah elektrolit seperti natrium dan kalium berfungsi memperlambat proses pengosongan cairan dari lambung. Ibaratnya, kandungan ini bekerja seperti spons yang menahan air tetap di dalam tubuh, sehingga cairan tidak langsung lewat begitu saja dan terbuang menjadi urine.
Inilah minuman yang tingkat hidrasinya lebih tinggi dari air putih:
Susu
Ehsani merujuk pada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa susu lebih efektif daripada air atau minuman olahraga untuk hidrasi karena elektrolit alami, karbohidrat, dan proteinnya. “Elektrolit, karbohidrat, dan protein dalam susu sapi akan membantu tubuh Anda menahan cairan lebih banyak daripada air,” katanya.
“Dan memperlambat laju penyerapan, sehingga membantu menghidrasi tubuh,” ucapnya.
Dia menambahkan bahwa minum secangkir susu hangat sebelum tidur tidak hanya dapat membantu menghidrasi tubuh setelah makan malam, tetapi juga membantu kamu terlelap.
Susu Cokelat
Susu cokelat dapat membantu menghidrasi tubuh dan bahkan menjadi pilihan ideal setelah berolahraga, ketika kamu membutuhkan pemulihan cairan dan nutrisi. “Tidak seperti air saja, susu cokelat secara alami menyediakan elektrolit, karbohidrat, dan protein berkualitas tinggi untuk mendukung keseimbangan cairan dan mengisi kembali nutrisi yang hilang melalui keringat,” katanya.
“Rasio karbohidrat-protein tiga banding satu yang ideal juga membantu memulihkan glikogen otot dan memperbaiki serta membangun kembali otot, membantu Anda pulih lebih cepat,” tuturnya.
Jus Jeruk 100 Persen
Ehsani menjelaskan bahwa jus jeruk 100 persen mengandung 90 persen air dan elektrolit alami seperti kalium. “Satu porsi delapan ons menyediakan 10 persen dari kebutuhan kalium harian, elektrolit yang menjaga keseimbangan cairan dan tidak mengandung tambahan gula,” katanya.
Jus jeruk juga mengandung nutrisi lain yang berperan besar dalam keseimbangan cairan dan hidrasi, seperti magnesium dan, pada varietas yang diperkaya, kalsium dan vitamin D.
Dia merujuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa jus jeruk 100 persen dapat mendukung hidrasi setelah berolahraga seperti halnya air dan minuman olahraga. "Ini adalah pilihan yang menyegarkan ketika kamu menginginkan sesuatu dengan sedikit lebih banyak rasa," katanya.
Minuman Isotonik
Ahli Diet, Kara Kash mengatakan bahwa minuman elektrolit yang mengandung natrium dan glukosa, yang bekerja sama untuk meningkatkan penyerapan cairan, adalah pilihan yang bagus jika kamu membutuhkan hidrasi tambahan.
Kedua ahli tersebut mengatakan bahwa mengonsumsi minuman (dan makanan) lain selain air putih adalah ide yang bagus untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. Kash menambahkan bahwa sebenarnya mengonsumsi sekitar dua gelas air per hari hanya melalui makanan, jadi ada baiknya untuk mencampurkan beberapa makanan yang menghidrasi.
“Buah-buahan dan sayuran segar, seperti mentimun dan semangka, adalah pilihan yang sangat bagus karena kandungan airnya yang tinggi,” katanya.
Jadi, kalau kamu sedang butuh hidrasi ekstra, misalnya setelah olahraga berat, lelah bekerja, atau saat cuaca sedang panas-panasnya, minum segelas susu, susu cokelat, atau jus jeruk bisa jadi pilihan yang lebih jitu daripada sekadar menenggak air putih biasa.
Meski begitu, para ahli tetap mengingatkan agar tidak berlebihan, karena minuman-minuman ini mengandung kalori dan gula tambahan. Air putih tetap wajib jadi minuman andalan kamu sehari-hari, ya!
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
