Cuaca Panas Ekstrem, Ini Kata Dokter agar Terhindar dari Heatstroke
Tubuh kehilangan cairan saat tidur karena berkeringat. Karena itu, biasakan minum air segera setelah bangun tidur.
Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, minumlah air terlebih dahulu. Saat beristirahat, minum sedikit demi sedikit tetapi sering.
Jangan menunggu rasa haus muncul. Dalam kondisi normal, sebagian besar aktivitas fisik tidak membutuhkan tambahan garam.
Kekurangan garam biasanya terjadi ketika seseorang berkeringat sangat banyak lalu hanya minum air putih dalam jumlah besar, sehingga kadar natrium dalam tubuh menjadi terlalu rendah.
Kalau berkeringat banyak, lebih baik pilih minuman olahraga atau oralit, karena kandungan air, garam, dan gulanya lebih seimbang. Jika hanya minum air putih atau teh dalam waktu lama, sebaiknya disertai makanan yang mengandung sedikit garam.
5. Biasakan tubuh beradaptasi dengan panas
Salah satu cara mencegah heatstroke adalah melakukan adaptasi terhadap panas sejak awal musim panas. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan suhu panas, proses berkeringat menjadi lebih efisien. Tubuh bisa mendinginkan diri lebih cepat dengan kehilangan garam yang lebih sedikit.
Caranya adalah membiasakan diri berkeringat secara aktif. Lakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, setiap hari agar tubuh mulai terbiasa mengeluarkan keringat.
