Rahasia Tidur Nyenyak, Yuk Makan Buah Kiwi saat Malam Hari
JAKARTA - Makan dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, karena buah ini mengandung serotonin dan melatonin. Banyak orang mengatakan bahwa kebiasaan ini membantu mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama tanpa terbangun di tengah malam.
Meskipun ukurannya kecil, buah kiwi menyimpan nutrisi yang luar biasa untuk mendukung kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur setiap malam dapat membantu kita tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan bangun dengan perasaan yang lebih bugar.
Buah kiwi memang padat akan vitamin dan mineral penting. Tapi, benarkah buah ini sungguh bisa memperbaiki kualitas tidur?
Dikutip dari Verywell Health, penelitian menunjukkan bahwa makan kiwi sebelum tidur memang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini sejalan dengan penjelasan dr. Raj Dasgupta, seorang spesialis tidur di Huntington Health.
"Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu berturut-turut, terbukti bisa tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik,” kata dr. Dasgupta.
Penelitian lain juga menemukan bahwa para atlet yang memakan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur merasakan kualitas tidur yang membaik, durasi tidur yang lebih panjang, dan jadi lebih jarang terbangun di tengah malam.
“Meskipun masih dibutuhkan lebih banyak penelitian, hasil yang ada saat ini sudah menunjukkan bahwa kiwi bisa menjadi cara yang sederhana dan alami untuk mendukung kualitas tidur yang baik,” tutur dr. Dasgupta.
Mengapa Kiwi Bisa Membantu Tidur?
Manfaat ini bukan tanpa alasan. Berikut adalah beberapa hal yang membuat kiwi menjadi camilan malam yang luar biasa:
- Kaya akan Serotonin: Buah kiwi mengandung kadar serotonin yang cukup tinggi. Serotonin adalah senyawa kimia otak yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Senyawa ini juga merupakan bahan dasar tubuh untuk memproduksi melatonin, yaitu hormon utama yang memberi sinyal agar tubuh merasa mengantuk.
- Kandungan Antioksidan Tinggi: Buah ini penuh dengan antioksidan, terutama vitamin C. Peradangan di dalam tubuh sering kali menjadi salah satu penyebab gangguan tidur. Antioksidan di dalam kiwi bekerja untuk meredakan peradangan tersebut sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
- Mengandung Folat: Kekurangan folat sering dikaitkan dengan insomnia dan masalah tidur lainnya. Dengan rutin mengonsumsi kiwi, kita turut membantu tubuh memenuhi kebutuhan folat harian.
Cara Terbaik Menikmatinya
Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, caranya sangat mudah. Kamu cukup memakan satu hingga dua buah kiwi segar kira-kira satu jam sebelum kamu berencana untuk tidur. Kamu bisa memotongnya, menyendok daging buahnya langsung dari kulitnya, atau menjadikannya salad buah ringan tanpa tambahan gula.
Tentu saja, buah kiwi bukanlah obat ajaib. Buah ini akan bekerja paling maksimal jika dipadukan dengan kebiasaan tidur yang sehat. Pastikan suasana kamar tidurmu nyaman, gelap, dan tenang. Jangan lupa, hindari menatap layar telepon seluler (ponsel) setidaknya setengah jam sebelum tidur.
Jadi, jika kamu sedang mencari cara alami untuk mengatasi susah tidur, buah kiwi sangat layak untuk dimasukkan ke dalam daftar belanjaanmu berikutnya. Selain rasanya manis, asam, dan menyegarkan, buah ini menawarkan solusi sehat tanpa efek samping berbahaya.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
