6 Khasiat Latihan Plank yang Jarang Disadari
JAKARTA - Plank merupakan salah satu gerakan olahraga praktis yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus. Meski terlihat sederhana, hanya dengan menahan posisi tubuh menggunakan lengan dan ujung kaki, latihan ini ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin.
Berikut adalah enam manfaat utama dari olahraga plank yang mungkin belum banyak diketahui:
1. Memperkuat Otot Inti Core secara Menyeluruh
Gerakan plank sangat efektif untuk melatih otot perut secara keseluruhan. Tidak hanya itu, latihan ini juga melibatkan otot punggung bawah, pinggul, dan panggul. Otot inti yang kuat akan mempermudah kamu dalam melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan meningkatkan performa saat berolahraga.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Jika kamu sering duduk membungkuk di depan komputer, plank adalah solusinya. Menahan posisi plank memaksa punggung, leher, dan bahu untuk berada dalam satu garis lurus. Kebiasaan ini akan terbawa ke kehidupan sehari-hari, membuat kamu berdiri dan duduk dengan postur yang lebih tegak dan proporsional.
3. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung
Berbeda dengan sit-up atau crunch yang terkadang bisa mencederai punggung, plank justru melatih otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Dengan otot punggung yang semakin kuat, beban tubuh akan tertopang dengan lebih baik sehingga risiko nyeri punggung bagian bawah dapat diminimalisir secara signifikan.
4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Meskipun plank identik dengan melatih kekuatan, gerakan ini ternyata juga berperan penting dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh. Saat melakukan plank, otot-otot di sekitar bahu, tulang selangka, tulang belikat, hingga paha bagian belakang dan telapak kaki akan meregang, sehingga tubuh menjadi lebih lentur.
5. Melatih dan Menjaga Keseimbangan
Pernahkah merasa goyah saat mencoba berdiri dengan satu kaki? Hal tersebut biasanya disebabkan oleh otot perut yang kurang kuat. Dengan rutin melakukan plank, stabilitas tubuh bagian tengah akan meningkat tajam, yang pada akhirnya akan memperbaiki keseimbangan tubuhmu secara keseluruhan.
6. Mempercepat Metabolisme Tubuh
Menahan posisi plank membutuhkan banyak energi karena melibatkan berbagai kelompok otot besar secara bersamaan. Alhasil, plank mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan latihan otot perut konvensional. Bahkan, metabolisme tubuh akan tetap tinggi selama beberapa waktu setelah kamu selesai melakukan latihan ini.
Hanya dengan menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan plank, kamu sudah bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Pastikan postur tubuhmu benar saat melakukannya agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
