Ternyata Kebutuhan Makan Perempuan Berubah di Setiap Fase Siklus Menstruasi, Ini Rinciannya
Ovulasi merupakan fase ketika tubuh melepaskan sel telur matang. Pada periode ini, kadar estrogen mencapai puncaknya sehingga banyak perempuan merasakan peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan fokus yang meningkat.
Tubuh membutuhkan makanan kaya nutrisi untuk mendukung berbagai proses metabolisme yang berlangsung selama masa ovulasi.
Pilihan makanan yang dapat dikonsumsi antara lain:
- Telur
- Ikan
- Alpukat
- Yoghurt
- Brokoli
- Kubis
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
Konsumsi makanan segar yang kaya vitamin dan mineral juga dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan selama fase ini.
4. Fase Luteal
Fase luteal terjadi setelah ovulasi hingga menjelang menstruasi berikutnya. Pada periode ini, kadar progesteron meningkat dan sering kali memicu gejala pramenstruasi (PMS), seperti:
- Perut kembung
- Mudah marah
- Perubahan suasana hati
- Sakit kepala
- Ngidam makanan tertentu
- Nafsu makan meningkat
Untuk membantu meredakan gejala tersebut, makanan yang kaya antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi dapat menjadi pilihan yang baik.
