5 Tips Mudah Tingkatkan Dopamin saat Alami Stres
JAKARTA – Dopamin dikenal sebagai salah satu hormon penting dalam tubuh yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kadar dopamin yang seimbang dapat membuat seseorang merasa lebih tenang, nyaman, dan bahagia, sekaligus membantu meredakan stres.
Sayangnya, masih banyak orang yang belum mengetahui cara sederhana untuk meningkatkan dopamin secara alami. Padahal, tanpa aktivitas berat, dopamin bisa didapat dari kebiasaan sehari-hari.
Cara Meningkatkan Dopamin Secara Alami
Melansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa cara mudah yang bisa dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Kaya Tirosin
Tirosin adalah asam amino yang berperan penting dalam produksi dopamin di otak. Nutrisi ini bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti:
- Ayam
- Almond
- Apel
- Alpukat
- Pisang
- Bit
- Cokelat
- Sayuran hijau
- Teh hijau
- Oatmeal
- Jeruk
- Kacang polong
- Biji wijen dan biji labu
- Tomat
- Kunyit
- Semangka
- Kecambah gandum
Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu tubuh memproduksi dopamin secara alami.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan santai, jogging, atau workout ringan dapat memicu pelepasan dopamin. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.
3. Lakukan Relaksasi
Meditasi, yoga, atau pijat bisa membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh, termasuk dopamin.
4. Nikmati Aktivitas yang Disukai
Melakukan hal-hal sederhana seperti bermain dengan hewan peliharaan, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan santai juga dapat meningkatkan dopamin.
5. Perhatikan Asupan Nutrisi Tambahan
Beberapa nutrisi yang mendukung produksi dopamin antara lain:
- Vitamin D
- Vitamin B5 dan B6
- Magnesium
- Omega-3
- L-theanine
Namun, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan konsultasi tenaga kesehatan.
Meningkatkan dopamin tidak harus dengan cara yang rumit. Dengan menjaga pola makan sehat, rutin bergerak, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, tubuh bisa memproduksi hormon ini secara alami.
Hasilnya, kamu bisa merasa lebih rileks, bahagia, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari tanpa stres berlebihan.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
