5 Camilan Sehat Murah Meriah yang Bikin Usus Lebih Sehat
JAKARTA - Menjaga kesehatan usus tidak hanya bisa dilakukan dengan meminum minuman probiotik. Bakteri baik dalam tubuh memang membutuhkan "makanan" agar bisa berkembang dengan optimal.
Prebiotik adalah jenis serat yang tidak dicerna tubuh, tetapi difermentasi oleh bakteri baik di usus. Hasilnya akan mendukung kesehatan pencernaan, metabolisme, bahkan sistem imun.
Namun, dikutip verywellhealth Kamis (26/2/2026), menjaga kesehatan usus tidak perlu makanan mahal atau suplemen khusus. Banyak camilan yang mudah didapatkan sehari-hari yang kaya akan prebiotik, di antaranya:
1. Pisang
Pisang, terutama yang masih agak hijau, mengandung resistant starch yang bersifat prebiotik. Jenis pati ini tidak langsung dicerna di usus kecil, melainkan menjadi makanan bagi bakteri baik di usus besar.
2. Almond
Almond bukan hanya sumber lemak sehat, tapi juga mengandung serat fermentable dan polifenol. Konsumsi almond dikaitkan dengan peningkatan produksi butyrate, salah satu asam lemak rantai pendek yang penting untuk kesehatan kolon.
3. Apel
Apel kaya akan pektin, serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik alami. Pektin membantu pertumbuhan bakteri baik dan mendukung produksi asam lemak yang menyehatkan usus.
4. Onion Rings
Mungkin terdengar mengejutkan, tapi bawang mengandung inulin dan fructooligosaccharides (FOS), dua jenis serat prebiotik. Meski onion rings biasanya digoreng, kandungan serat prebiotik dalam bawangnya tetap ada.
5. Bluberi
Bluberi mengandung polifenol dan serat fermentable yang membantu memberi makan bakteri baik. Selain baik untuk usus, buah ini juga dikenal tinggi antioksidan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Prebiotik sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, mendukung sistem imun, membantu produksi asam lemak rantai pendek, dan mendukung kesehatan metabolik. Intinya, menjaga kesehatan usus tidak selalu rumit. Dari pisang hingga almond, banyak camilan sederhana yang bisa membantu memberi makan bakteri baik setiap hari.
(Rani Hardjanti)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
