Tips Diet Sehat untuk Perempuan yang Sudah Menopause
“Jumlah kalori sebaiknya dikurangi sekitar 500–750 kkal per hari untuk menciptakan defisit yang aman dan efektif. Jenis makanan mengikuti panduan gizi seimbang dengan komposisi protein sekitar 15–25% dari total kalori, disesuaikan dengan kondisi tiap individu,” papar dr. Ida.
“Sedangkan jadwal makan dapat diatur fleksibel, misalnya bisa dengan porsi kecil namun sering, atau pola intermittent fasting jika memang cocok untuk dilakukan,” tambahnya.
Sementara itu, dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, MM, MARS, mengatakan penting untuk menargetkan pembakaran pada lemak visceral yang mengelilingi organ dalam tubuh karena terkait dengan risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
“Lemak merupakan sumber energi penting bagi tubuh, dan pada perempuan menopause, lemak terus berperan dalam menyediakan energi untuk fungsi tubuh. Maka fat loss pun perlu diperhatikan sehingga lemak yang hilang sesuai target,” jelasnya.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
