Anti Insomnia, 5 Kebiasaan Ini Bikin Tidur Lebih Lelap
JAKARTA - Kualitas tidur yang baik tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh. Pasalnya, tidur merupakan kunci agar tubuh bisa lebih segar dan sehat.
Untuk itu, kualitas tidur perlu diperhatikan lantaran manfaatnya yang sangat baik untuk kesehatan. Jangan sampai kualitas tidur Anda buruk atau bahkan berkurang hingga berdampak bagi kesehatan.
Dilansir Mayo Clinic, jumlah tidur yang Anda butuhkan bergantung pada berbagai faktor, terutama usia Anda. Untuk dewasa sendiri, dianjurkan mencapai tujuh jam atau lebih dalam semalam.
Tak perlu khawatir, kualitas tidur yang baik tentu bisa Anda dapatkan dari kebiasaan kecil yang membantu tidur lebih nyenyak. Penasaran, seperti apa? Berikut informasinya:
1. Tidak Makan Sesaat Sebelum Tidur
Mungkin Anda berpikiran makan sebelum tidur bisa membuat tubuh lebih mengantuk hingga mendapatkan kualitas tidur yang baik. Faktanya, Anda dianjurkan tidak makan sesaat sebelum tidur demi tidur lebih nyenyak.
Ahli Nutrisi, Karishma Shah dilansir Hindustan Times mengungkap jika Anda makan sebelum tidur, kualitas tidur Anda pasti akan terpengaruh. Untuk itu, selesaikan makan malam 2-3 jam sebelum tidur untuk melancarkan pencernaan dan menghindari rasa tidak nyaman.
2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Kedua, coba biasakan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi peningkat tidur seperti magnesium, misalnya kacang-kacangan dan melatonin seperti buah ceri.
Hindari pula memakan makanan pedas sebelum tidur agar menghindari rasa tak nyaman pada perut yang bisa mengganggu kualitas tidur.
3. Batasi Minum Sebelum Tidur
Minum air putih yang cukup tentu baik untuk tubuh. Namun, Anda harus biasakan untuk membatasi minum sebelum tidur.
Pasalnya, itu akan membuat Anda sering ingin buang air dan mengganggu kualitas tidur. Batasi cairan mendekati waktu tidur untuk mencegah berjalan ke kamar mandi.
4. Hindari Makanan Pedas
Kebiasaan lainnya yang perlu Anda lakukan ialah menghindari makanan pedas sebelum tidur. Mengonsumsi makanan yang terlalu berat dan pedas dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan ketidaknyamanan. Tentu hal itu akan membuat kualitas tidurmu terganggu.
5. Pilih Camilan yang Baik
Satu lagi kebiasaan yang bisa membuat kualitas tidur lebih nyenyak ialah memilih camilan yang baik. Anda tetap diperbolehkan nyemil di malam hari asalkan camilan tersebut bergizi dan sehat.
Bila perlu, makanlah camilan ringan dan seimbang seperti pisang dengan mentega almond untuk mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
