Apa Itu Negative Self Talk?
JAKARTA – Apa Itu Negative Self Talk? Pertanyaan yang sering muncul di media sosial. Pernah merasa ada suara dalam diri yang membuatmu merasa gagal, tidak cukup baik, atau bahkan tidak pantas? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami negative self talk.
Negative self talk merupakan sebuah kebiasaan berpikir negatif terhadap diri sendiri yang tanpa disadari dapat berdampak serius pada kesehatan mental.
Dikutip dari laman resmi Binus University melalui Lab Psikologis, Selasa (1/7/2025), negative self talk adalah bentuk dialog internal yang bersifat merendahkan atau menyalahkan diri sendiri. Meskipun tampak sepele, kebiasaan ini bisa menghambat potensi dan mengurangi kepercayaan diri dalam jangka panjang.
Apa Itu Negative Self Talk?
Negative self talk adalah dialog batin yang berlangsung di dalam diri, baik secara sadar maupun tidak sadar, dan umumnya dipenuhi pemikiran-pemikiran negatif. Bentuknya bisa sangat sederhana, seperti:
“Aku nggak akan bisa melakukan itu.”
“Semua yang aku lakukan pasti salah.”
“Aku nggak sepintar orang lain.”
Kebiasaan ini sering kali muncul saat seseorang sedang menghadapi tekanan, kegagalan, atau perasaan tidak aman (insecure), dan lama-lama bisa menjadi pola pikir yang merusak.
Jenis-Jenis Negative Self Talk yang Perlu Diwaspadai
Negative self talk dapat diklasifikasikan menjadi beberapa jenis utama:
1. Overgeneralizing
Merasa bahwa kegagalan di satu situasi akan terus terjadi di masa depan.
2. Labeling
Memberikan label negatif terhadap diri sendiri.
3. Mind Reading
Mengira tahu isi pikiran orang lain tanpa bukti yang jelas.
Dampak Negative Self Talk terhadap Kesehatan Mental
Terlalu sering terjebak dalam negative self talk bisa menurunkan motivasi, menimbulkan stres berkepanjangan, hingga mengganggu kesehatan mental secara keseluruhan. Seseorang yang tidak mampu mengontrol pikiran negatif akan cenderung lebih mudah merasa cemas, minder, bahkan depresi.
Cara Mengatasi Negative Self Talk
Untuk mengubah kebiasaan ini, kamu bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana berikut:
- Sadarilah pikiran negatif sedini mungkin. Saat kamu mulai berpikir buruk tentang diri sendiri, berhenti sejenak dan evaluasi apakah pikiran itu benar adanya.
- Alihkan fokus ke hal-hal positif atau menyenangkan. Tonton video lucu, dengarkan musik, atau lakukan hal yang kamu sukai.
- Ubah sudut pandang. Saat mengalami hal buruk, cobalah melihatnya dari perspektif yang lebih netral atau bahkan positif.
- Bangun self compassion. Belajarlah memaafkan diri sendiri dan memperlakukan diri dengan kasih sayang.
Negative self talk dapat menjadi ancaman tersembunyi bagi siapa saja, terutama jika terus berlangsung tanpa disadari. Dengan memahami bentuk dan dampaknya, kita bisa mulai belajar untuk mengenali dan mengubah pola pikir ini menjadi lebih sehat dan membangun.
Mulailah dengan mengenali kekuatan diri, berbicara baik kepada diri sendiri, dan jadikan pikiranmu sebagai teman, bukan lawan.
(Kemas Irawan Nurrachman)
