6 Buah Tinggi Kadar Gula, Penderita Diabetes Wajib Tau
BUAH-BUAHAN dikenal kaya akan serat, vitamin, protein, kalsium dan antioksidan. Namun, tahukah kamu ternyata terdapat beberapa jenis buah jika dikonsumsi justru tidak baik untuk kesehatan kita?
Ketika ingin mengkonsumsi buah-buahan, alangkah baiknya kita menggali informasi terlebih dahulu mengenai kandungan gizi di dalamnya. Sebab, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga kurang disarankan bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga kadar gula darah.
Dalam unggahan Tiktok, Selasa (24/6/2025), Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP menyarankan sebaiknya menghindari konsumsi buah musiman, buah yang diolah menjadi jus, serta pisang. Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan yang mengandung serat tinggi.
Dr.dr. Hans Tandra juga memperkenalkan singkatan yang ia buat “Madu Sepi dan Kura" sebagai panduan sederhana. “Madu” (Mangga, Durian, Semangka, dan Pisang), sedangkan “Kura” ( Kurma dan Anggur).
Buah-buahan tersebut tak hanya mencerminkan buah musiman saja, tetapi juga mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Berikut 6 buah yang perlu diwaspadai, terutama penderita diabetes:
1. Mangga
Mangga termasuk buah yang paling diminati oleh banyak kalangan. Bukan hanya rasanya saja yang manis dan menyegarkan, kandungan nutrisinya seperti vitamin C, folat, dan tembaga yang membuat buah ini semakin digemari.
Namun, ternyata tak hanya memberikan manfaat saja, buah mangga perlu diperhatikan sebelum mengkonsumsinya karena 1 buah mangga setara dengan makan 3 piring nasi. Tak hanya itu, kandungan kadar gulanya juga cenderung cukup tinggi.
2. Durian
Durian juga tak kalah populer dengan mangga, karena rasanya yang nikmat dan aroma khasnya selalu berhasil menggoda para pecinta durian. Meskipun rasanya lezat, buah ini mengandung alkohol dan asam arakidonat dalam jumlah yang cukup tinggi. Dr.dr. Hans Tandra juga mengungkap bahwa 1 buah durian seperti mengkonsumsi 3 piring nasi.
