Apa Hubungan Begadang dengan Tekanan Darah Tinggi?
Tips Mendapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kebutuhan tidur tiap individu berbeda-beda, namun secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam. Kurangnya jam tidur sering kali disebabkan bukan oleh gangguan medis, tetapi kebiasaan buruk seperti begadang, terlalu lama menatap layar, atau stres.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur di antaranya:
1. Menentukan dan mematuhi jadwal tidur yang konsisten.
2. Melakukan aktivitas fisik secara rutin.
3. Menghindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.
4. Menciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran agar bisa diatasi keesokan harinya.
Tidur yang cukup dan berkualitas bukan hanya kunci dari produktivitas dan kebugaran, tetapi juga menjadi salah satu fondasi utama dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Kurang tidur, kerja shift, hingga gangguan tidur seperti OSA memiliki dampak yang nyata terhadap kesehatan kardiovaskular. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk menyadari pentingnya tidur sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan tidak mengabaikan gejala gangguan tidur yang mungkin dirasakan.
(Qur'anul Hidayat)
