Meditasi Singkat Satu Menit untuk Mengurangi Stress di Tengah Kesibukan
1. Cari tempat yang nyaman: Tidak perlu tempat yang luas atau sunyi. Duduk atau berdiri di tempat yang nyaman, seperti di meja kerja atau bahkan di kendaraan umum.
2. Atur pernapasan: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama empat detik.
3. Fokus pada napas: Selama satu menit, pusatkan perhatian pada setiap tarikan dan hembusan napas. Jika pikiran mulai mengembara, perlahan-lahan bawa kembali fokus pada pernapasan.
Mengintegrasikan Meditasi ke dalam Rutinitas
Anda tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk meditasi, karena meditasi singkat bisa dilakukan kapan saja—misalnya saat menunggu rapat dimulai, atau ketika sedang beristirahat sejenak dari tugas harian. Menjadikan meditasi bagian dari rutinitas harian bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan emosi di tengah kesibukan.
