Pentingnya Nutrisi untuk Jaga Massa Otot Jelang Menopause
Menjelang menopause, wanita sering mengalami perubahan hormonal yang dapat menyebabkan penurunan massa otot. Untuk mengatasi masalah ini, perhatian terhadap asupan nutrisi menjadi sangat penting.
Dokter Laura Jennings, seorang ahli gizi olahraga, menjelaskan, "Nutrisi adalah kunci menjaga otot tetap sehat saat tubuh mengalami perubahan."
Salah satu nutrisi yang paling vital adalah protein, yang berperan dalam memperbaiki dan membangun otot. Wanita disarankan untuk mengonsumsi protein dari sumber berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Berdasarkan Channel News Asia, Rabu (25/9/2024) Jennings menekankan, "Wanita perlu mengonsumsi protein di setiap waktu makan, terutama setelah berolahraga, untuk mendukung proses pemulihan otot."
Lemak sehat, khususnya Omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, juga berkontribusi pada kesehatan otot dan sendi. "Memasukkan lemak sehat dalam pola makan sehari-hari adalah langkah cerdas untuk menjaga kesehatan jangka panjang," tambahnya.
Lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, asupan vitamin D dan kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
Jennings menyarankan agar wanita memasukkan makanan kaya vitamin D dan kalsium, seperti produk susu, yogurt, dan sayuran hijau, ke dalam pola makan mereka. "Keduanya berperan penting dalam memperkuat tulang," jelasnya.
Hidrasi juga tidak boleh diabaikan. Air sangat penting untuk menjaga performa otot yang optimal dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. "Memperhatikan asupan air setiap hari sangat penting untuk menjaga performa otot yang baik," ungkap Jennings.
Dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, wanita dapat lebih siap menghadapi perubahan yang datang dengan menopause, serta menjaga kesehatan dan vitalitas mereka di sepanjang perjalanan hidup.
(Kemas Irawan Nurrachman)
