4 Perubahan Kecil di Rutinitas Sehari-hari untuk Turunkan Risiko Kanker
KANKER masih jadi salah satu penyakit mematikan yang paling ditakuti di seluruh dunia. Meski begitu, namun masih banyak orang awam yang tidak menyadari bahwa melakukan sedikit perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari, sudah bisa bantu mengurangi risiko secara signifikan.
Ya, perubahan baik tidak memerlukan perombakan drastis, cukup sederhana seiring berjalannya waktu tapi konsisten dilakukan. Sehingga bisa memberikan dampak yang besar.
Dilansir dari Times of India, Sabtu (17/8/2024) berikut empat perubahan kebiasaan sehari-hari bisa membantu menurunkan risiko kanker.
1. Lebih banyak makan buah dan sayuran: Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran secara konsisten berkaitan dengan penurunan risiko kanker. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang dapat berkontribusi pada perkembangan kanker.
Menurut American Cancer Society, mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, dapat menurunkan risiko kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan perut.
2. Berolahraga: Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga teratur membantu mengatur hormon, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang semuanya dapat mengurangi kemungkinan seseorang terkena kanker.
National Cancer Institute menyarankanm orang dewasa setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu untuk menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, dan endometrium.
