Cara Membesarkan Otot Dada dan Lengan seperti Elkan Baggott Jelang Liga Inggris Dimulai
CARA membesarkan otot dada dan lengan, seperti Elkan baggott jelang Liga Inggris dimulai menarik untuk di ulas. Sebagai salah satu talenta muda yang menjanjikan di dunia sepak bola, Elkan Baggott telah menunjukkan dedikasi luar biasa dalam menjaga kondisi fisiknya.
Otot yang kuat bukan hanya memberikan keunggulan dalam kompetisi, tetapi juga membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa di lapangan. Oleh karena itu, banyak penggemar yang penasaran bagaimana cara membesarkan otot dada dan lengan seperti yang dilakukan oleh Baggott, terutama menjelang musim liga Inggris dimulai.
Melansir dari berbagai sumber pada Senin (8/7/2024), berikut beberapa cara membesarkan otot dada dan lengan, seperti Elkan Baggott jelang Liga Inggris dimulai.
1. Tekan di atas kepala dengan dumbel
Tekan di atas kepala dengan dumbel adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot bagian atas tubuh, termasuk otot dada dan lengan.
Untuk melakukannya terdapat langkah-langkah untuk memulai gerakan ini dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan dada terangkat dan bahu ditarik ke belakang serta ke bawah.
Pegang dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku mengarah ke samping. Kemudian angkat beban lurus ke atas secara perlahan hingga lengan terentang sepenuhnya.
Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal. Namun, perlu diperhatikan untuk jaga perut tetap kencang agar tulang belakang tetap netral dan bahu ke bawah dan ke belakang.
2. Berdiri tegak dengan pita
Berdiri tegak dengan pita yang elastis juga merupakan gerakan fisik yang efektif untuk memperkuat otot bagian atas, termasuk otot dada dan lengan. Untuk melakukannya, Anda dapat memulainya dengan meletakkan karet gelang di bawah kedua kaki.
Pegang setiap ujung pita dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ujung tali menggantung di dalam tangan saling mendekat. Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda. Selanjutnya, lakukan dengan gerakan tekuk siku ke samping dan tarik tali setinggi dada.
Rentangkan lengan Anda secara perlahan dan kembali ke posisi awal, lalu tahan tarikan tali. Perlu diperhatikan untuk tidak melengkungkan punggung, dan jaga perut agar tetap kencang. Pastikan bahu Anda tetap ke bawah dan ke belakang jauh dari telinga. Jaga pergelangan tangan tetap lurus dan sejajar dengan lengan Anda.
3. Terapi Fisik
Bekerja sama dengan ahli terapi fisik adalah langkah penting untuk kembali ke jalur yang benar. Terapis dapat mengevaluasi kekuatan dan panjang otot Anda, serta rentang gerak sendi Anda. Selain itu, terapis juga dapat merancang program yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Namun, setelah terapi fisik selesai, Anda harus menjaga otot tetap kuat dengan rutin berolahraga, baik dengan pergi ke gym atau melakukan latihan di rumah dua atau tiga kali seminggu.
