6 Cara Mencegah Penyakit Jantung, seperti yang Dialami Donny Kesuma
4. Dapatkan tidur yang berkualitas
Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak. Jadi, pastikan Anda cukup istirahat. Tetapkan jadwal tidur dan patuhi itu. Untuk melakukannya, tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan kamar tidur Anda juga gelap dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.
Bicaralah dengan anggota tim perawatan kesehatan Anda jika merasa sudah cukup tidur tetapi masih lelah sepanjang hari. Tanyakan apakah Anda perlu dievaluasi untuk apnea tidur obstruktif. Ini adalah suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Kelola stres
Stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam peningkatan tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya. Anda dapat mengelola stres dengan cara aktivitas fisik, latihan relaksasi, mindfulness, yoga, dan meditasi. Hindari menghilangkan stres dengan cara yang buruk seperti makan berlebihan, minum atau merokok.
Jika stres semakin membebani, segera lakukan pemeriksaan kesehatan. Stres yang berkelanjutan mungkin terkait dengan kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Kondisi ini juga terkait dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan berkurangnya aliran darah ke jantung. Jika Anda merasa mengalami depresi atau kecemasan, penting untuk mendapatkan pengobatan.
6. Jalani tes pemeriksaan kesehatan secara teratur
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Namun jika Anda tidak memeriksakan kondisi ini, kemungkinan besar Anda tidak akan tahu apakah Anda mengidapnya. Tes skrining rutin dapat memberi tahu Anda berapa angka Anda dan apakah Anda perlu mengambil tindakan.
(Leonardus Selwyn)
