Tips agar Tubuh Tetap Fit Selama Liburan, Traveler Harus Tahu!
JUTAAN orang diperkirakan melakukan perjalanan sejauh 50 mil atau lebih dari rumah untuk liburan, yang berarti bandara, pesawat, terminal bus, hotel, dan kereta api akan penuh sesak dengan orang-orang dan tentu saja kuman.
Sebelum naik ke pesawat atau mengemasi barang ke mobil, Anda harus melakukan tindakan pencegahan tertentu agar tetap sehat selama perjalanan.
Melansir New York Post, tips pertama ialah persiapkan diri Anda untuk bepergian dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin D, vitamin C, dan seng untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin D memiliki peran penting dalam kesehatan tulang, fungsi otot, dan saraf. Kadar yang rendah telah terbukti meningkatkan risiko infeksi dan penyakit autoimun.
Orang-orang kebanyakan tidak mengonsumsi cukup vitamin D, dan orang-orang bahkan tidak mengetahuinya. Vitamin C juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda, karena membantu melindungi sel dari radikal bebas yang dihasilkan oleh infeksi virus. Sementara itu, seng adalah kunci dalam perkembangan dan fungsi sel kekebalan tubuh.
Dehidrasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, jadi pastikan Anda minum cukup air, terutama sebelum menginjakkan kaki di pesawat yang memiliki tingkat kelembapan yang sangat rendah di dalam kabin.
Aerospace Medical Association merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar delapan ons air per jam saat berada di pesawat.
Beberapa ahli bahkan menyarankan untuk menghindari kafein atau alkohol sebelum melakukan perjalanan karena dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi.
Jika Anda mencari minuman yang memiliki sedikit rasa selain air putih, teguklah air kelapa atau masukkan sekantong cairan infus ke dalam tas perjalanan Anda.
"Tanpa hidrasi dan fungsi seluler yang tepat, kita mudah lelah, lemah, dan dapat mengalami kejang-kejang," kata Kara Lydon, ahli diet terdaftar, konselor makan intuitif bersertifikat, dan pemilik Kara Lydon Nutrition, melansir dari The Post.
"Karena minuman elektrolit mengandung gula dan kalori, mereka juga memberi kita energi dan membantu menjaga kadar gula darah kita," tambahnya.
Istirahat malam yang baik di hari-hari sebelum perjalanan juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengisi kembali sel-sel kekebalan untuk melawan patogen, organisme yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Setelah Anda cukup nutrisi, istirahat yang cukup, dan Anda pun siap berangkat. Melansir dari The Manual, merekomendasikan untuk memilih kursi dekat jendela di pesawat untuk mengurangi kemungkinan kontak dengan orang yang melewati lorong di pesawat.
Lalu, sanitasi ruangan Anda sebelum duduk atau membuka kemasan, hindari menyentuh wajah Anda agar tidak menularkan kuman, menjauhkan barang bawaan dari lantai, meskipun tidak terlihat kotor dan menjaga kebersihan yang baik.
Tips tersebut ampuh untuk mengurangi infeksi Covid-19, flu, dan virus pada saluran pernapasan yang kini diperkirakan akan meningkat dengan peningkatan minat liburan bulan ini.
(Rizka Diputra)
