7 Tips Mengurangi Konsumsi Gula Agar Tubuh Sehat dan Langsing
ADA tips mengurangi konsumsi gula agar tubuh sehat dan langsing bagi para perempuan. Mengelola gula dalam tubuh penting untuk dilakukan agar mengurangi risiko obesitas, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Berikut adalah tips mengurangi konsumsi gula agar tubuh sehat dan langsing menghimpun Medical News Today, Jumat (17/11/2023):
1. Hindari makanan manis
Hindari makanan penutup yang manis-manis. Kebanyakan makanan penutup tidak memberikan banyak nilai gizi. Mereka kaya akan gula, yang menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah dan lapar serta membuat Anda menginginkan lebih banyak gula (13).
2. Konsumsi air putih
Sebagian besar gula tambahan dalam makanan berasal dari minuman manis — soda, minuman olahraga, minuman energi, teh manis, dan lainnya. Untuk itu pilih minuman air putih dalam mengurangi kadar gula dalam tubuh.
3. Hindari karbohidrat sederhana
Selain mengurangi gula, sebaiknya juga menghindari karbohidrat sederhana seperti tepung putih, pasta putih, dan nasi putih. Karbohidrat sederhana dengan cepat diubah menjadi gula dalam tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Karbohidrat sederhana dapat diganti dengan pemilihan biji-bijian utuh seperti gandum utuh, dan juga memilih sumber karbohidrat yang lebih sehat.
4. Hindari pemanis buatan
Meskipun pemanis buatan memiliki rendah kalori, tetapi mereka dapat memperkuat keinginan Anda untuk mengkonsumsi gula. Hindari pemanis buatan seperti aspartam, sukralosa, sakarin, dan lainnya. Baca label produk dengan cermat, terutama pada makanan yang dikemas sebagai makanan rendah kalori atau makanan diet.
5. Fokus pada kandungan protein
Fokuslah pada makanan utuh yang tidak diproses ketika sedang diet tanpa gula. Makanan olahan cenderung mengandung bahan tambahan atau gula tambahan.
Pilihlah makanan seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sebagian orang mungkin memilih untuk tetap mengkonsumsi sedikit produk susu, seperti yogurt plain, keju sederhana, dan susu.
6. Lihat kandungan makanan
Mengonsumsi lebih sedikit gula tidak semudah menghindari makanan manis Untungnya, produsen makanan kini diharuskan untuk mencantumkan tambahan gula pada label makanan. Anda akan melihat gula tambahan tercantum di bawah total karbohidrat pada makanan yang mengandung gula tersebut.
Sebagai alternatif, Anda dapat memeriksa daftar bahan untuk gula. Semakin tinggi gula pada daftar bahan, semakin banyak gula yang dikandung bahan tersebut, karena bahan diurutkan dari jumlah tertinggi hingga jumlah terendah yang digunakan berdasarkan beratnya.
7. Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi, konsentrasi buruk, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan obesitas. Untuk itu mengontrol tidur cukup penting.
Demikian informasi tips mengurangi konsumsi gula agar tubuh sehat dan langsing.
(RIN)
(Rani Hardjanti)
