7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Makan Banyak Serat
KADAR kolesterol tinggi merupakan kondisi di saat kadar kolesterol dalam darah melampaui jumlah normal. Kolesterol tinggi berbahaya bagi kesehatan sebab bisa menyebabkan penumpukan kolesterol yang mengganggu aliran darah.
Kolesterol tinggi bisa menyebabkan sejumlah penyakit, seperti stroke dan serangan jantung. Oleh karena itu, jika kadar kolesterol tinggi maka harus diturunkan agar kembali normal.
Nah, berikut ini cara alami menurunkan kolesterol,
1. Kurangi Minuman Beralkohol
Sama halnya dengan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Mnegutip laman Kemenkes RI, tidak ada takaran alkohol yang aman untuk dikonsumsi. Sehingga, akan lebih baik jika kebiasaan mengonsumsi alkohol segera dihentikan secara cara alami turunkan kolesterol tanpa obat.
BACA JUGA:
2. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu cara alami turunkan kolesterol tanpa obat, karena obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengutip penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol, berat badan yang ideal juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
3. Rutin Berolahraga
Berolahraga memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, dengan rutin berolahraga juga merupakan cara alami turunkan kolesterol tanpa obat. Dengan rutin berolahraga dapat meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL. Cukup dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu. Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.
4. Mengelola Stres
Cara alami turunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan mengelola stress. Kesehatan mental dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, jika mental stress dan tertekan dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Produksi dua hormone itu memang berdampak baik karena bisa menghasilkan energi yang lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Tetapi, meningkatnya hormon tersebut juga dapat memicu trigliserida sehingga kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
BACA JUGA:
5. Berhenti Merokok
Merokok memang memiliki sejumlah dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan LDL dalam tubuh. Karena, zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan, dampaknya kolesterol menumpuk di pembuluh darah, bahkan menyumbat pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan demikian, berhenti merokok adalah cara alami turunkan kolesterol tanpa obat.
