7 Gerakan Yoga Ini Bisa Dilakukan di Kasur, Cocok untuk Kaum Rebahan
5. Kaki ke atas tembok
Gerakan yoga kelima hingga ketujuh ini cocok untuk dilakukan sebelum tidur. Pertama ada gerakan yoga kaki ke atas tembok.
Jauhkan bantal dari kepala tempat tidur dan duduklah sedekat mungkin dengan dinding. lalu angkat kaki Anda ke atas langit-langit kamar sehingga tulang ekor menyentuh dinding. Bersantailah di tempat tidur, letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Kemudian fokus pada bernapas dalam-dalam pada setiap tarikan dan hembusan napas. Tetap dalam posisi ini hingga lima menit.
6. Memutar pinggul dan kaki
Berbaring terlentang di tempat tidur dan dekatkan lutut ke dada. Perlahan turunkan lutut ke arah kanan, tekan tangan kanan di atas lutut dan rentangkan lengan kiri ke samping setinggi bahu. Lihat ke kiri dan tahan posisi ini dalam beberapa kali napas.
7. Pose kupu-kupu
Berbaring di tempat tidur, dekatkan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut terbuka satu sama lain. Fokus pada pernapasan selama tiga hingga lima menit sambil menahan pose ini. Sebelum mengakhiri yoga ini, pikirkan tiga hingga lima hal yang terjadi hari ini yang Anda syukuri.
(Leonardus Selwyn)
