7 Gerakan Yoga Ini Bisa Dilakukan di Kasur, Cocok untuk Kaum Rebahan
SEBAGIAN besar masyarakat cenderung malas untuk berolahraga. Ketika ada waktu luang, rasanya hanya ingin beristirahat rebahan di kasur.
Daripada hanya rebahan, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan yoga yang bisa bantu menenangkan pikiran dan menyehatkan tubuh.
Jika Anda melakukan yoga di pagi hari, maka akan membantu tubuh untuk mulai hari lebih berenergi. Sementara jika dilakukan pada malam hari, yoga membantu mengatur ulang diri dari segala peliknya kehidupan.
“Di pagi hari, beberapa teknik dan gerakan pernapasan sederhana akan menghilangkan rasa sakit dan kaku pada tubuh sekaligus membersihkan sarang laba-laba dari pikiran Anda,” kata Tory Schaefer, direktur operasi yoga nasional di Life Time di Minneapolis, Selasa (17/10/2023).
"Di malam hari, latihan yoga akan membantu mengatur ulang segalanya sehingga tempat tidur Anda menjadi ruang yang sakral dan bukannya wadah pemikir dari sisa hari (tempat overthinking)," katanya.
Jika anda ingin mencoba gerakan yoga, Anda dapat melakukannya hanya di tempat tidur. Merangkum dari Real Simple berikut ulasannya.
1. Pernapasan perut
Pernapasan perut merupakan gerakan yoga di atas kasur yang bisa kamu lakukan ketika bangun tidur. cobalah untuk berbaring telentang dan amati napas alami Anda selama beberapa putaran. Saat mengembuskan napas, tarik otot perut ke dalam dan ke atas sekencang mungkin sambil menekan punggung bawah ke tempat tidur.
Tahan perut Anda seperti ini selama 10 napas, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengendurkan otot perut dan biarkan goyangan alami di punggung bawah kembali. Ulangi tiga kali lagi.
2. Pembuka pinggul
Berbaring telentang, buang napas dan tarik kaki kanan ke dada. Tahan posisi ini sambil melakukan tiga hingga lima proses pernapasan. Berikutnya, putar lutut perlahan ke satu arah, lalu ke arah lainnya, rasakan pinggul terbuka.
Selanjutnya buang napas, tarik lutut kanan ke dada sekencang mungkin, tahan selama lima kali proses pernapasan. Kemudian gerakkan lutut kanan ke arah ketiak kanan sekuat tenaga dan tahan lima proses pernapasan lagi lalu lepaskan. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
3. Duduk lipat ke depan
Duduk di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda dan menyatu, tarik napas dalam-dalam dan rentangkan tangan di atas kepala. Kemudian buang napas sambil menurunkan tangan ke lantai dengan tubuh yang ikut melipat ke arah kaki (kepasa seperti menyentuh lutut).
4. Putaran duduk
Duduk di sisi tempat tidur dengan menyilangkan kaki, letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar perlahan tubuh ke kiri. Kemudian lakukan dengan arah yang berlawanan.
Sebelum Anda berdiri menyelesaikan yoga setelah bangun tidur, alangkah baiknya untuk tentukan niat akan sesuatu yang akan Anda lakukan hari ini yang akan membuat hati Anda lebih bahagia dan dunia menjadi tempat yang lebih baik.
