5 Tips Tetap Terjaga saat Lelah, Tidur Siang hingga Konsumsi Kafein
PERNAHKAH Anda merasa lelah tetapi harus tetap terjaga? Ya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar tidak tertidur.
Kantuk di siang hari merupakan suatu hal yang kerapa dialami banyak orang. Hal ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk atau gangguan tidur yang menurunkan kualitas atau durasi tidur orang tersebut.
Berikut ini adalah beberapa tips yang mungkin bisa dilakukan untuk membantu Anda terjaga saat meskipun sedang lelah, dikutip dari Very Wealth, Selasa (19/9/2023).
1. Sering Beristirahat
Berkonsentrasi pada suatu tugas atau pekerjaan dalam jangka waktu yang lama bisa membuat kamu merasa lelah. Ketika jam berganti menjadi berjam-jam, kualitas pekerjaan mungkin menurun, menyebabkan Anda melakukan kesalahan.
Untuk mencegah hal ini terjadi, sering-seringlah beristirahat sejenak setiap beberapa jam. Daripada memeriksa email pribadi atau bermain komputer, bangunlah dari meja kerja, regangkan kaki, dan ambil makanan ringan atau minuman untuk menjaga tingkat energi.
2. Konsumsi Kafein
Kafein adalah cara efektif untuk tetap terjaga ketika energi mulai melemah. Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan energi dan meningkatkan fokus Anda.
3. Ganti Aktivitasmu
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi saat bekerja, mungkin ada gunanya mengubah aktivitas. Misalnya, mengelompokkan proyek besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan menyelesaikannya secara bertahap, bukan sekaligus.
4. Mencari Udara Segar
Ternyata, jenis pencahayaan yang kamu miliki di ruang kerja dapat memengaruhi tingkat energimu lho! Hal berikutnya yang harus dilakukan atau diperhatikan adalah mendapatkan sinar matahari dan udara segar. Paparan cahaya membantu mengatasi rasa kantuk dengan menjaga ritme sirkadian yang “memberi tahu” tubuh kita kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.
5. Tidur siang
Jika Anda sedang berjuang melawan kantuk di siang hari, tidur siang mungkin cukup untuk mengisi ulang tenaga Anda. Sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan dalam Sleep Science menemukan bahwa 'power naps' singkat secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar dan mengingat bahkan bagi orang yang kurang tidur maupun cukup tidur.
Sebagai aturan umum, tidur siang selama 15 hingga 20 menit adalah cara terbaik untuk memulihkan tenaga. Durasi yang lebih lama dapat membuat Anda tertidur lelap dan membuatmu merasa pening saat terbangun.
(Leonardus Selwyn)
