10 Contoh Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani, Beserta Penjelasan
ADA contoh keseimbangan dalam kebugaran jasmani yang perlu Anda ketahui. Keseimbangan sendiri merupakan gerakan mengandalkan kaki untuk melatih keseimbangan tubuh.
Terdapat beragam manfaat dalam melakukan gerakan keseimbangan, tubuh akan terhindar dari resiko cedera, mencegah adanya gangguan internal, otot inti tubuh akan semakin kuat, dan dapat membantu meningkatkan stamina tubuh.
Berikut adalah 10 contoh keseimbangan dalam kebugaran jasmani seperti dilansir dari berbagai sumber:
1. Latihan Berdiri Satu Kaki
Latihan berdiri dengan satgu kaki dapat melatih keseimbangan dan kekuatan otot kaki. Gunakan satu kaki menyentuh lantai untuk dijadikan tumpuan. Angkat kaki secara bergantian selama 30 detik.
2. Berjalan Mengikuti Garis Lurus
Berjalan mengikuti garis lurus dapat melatih keseimbangan dinamis, dengan cara berdiri tegak, posisi kedua tangan disamping tubuh, langkahkan kaki sampai tumit kaki menyentuh jari kaki lainnya secara bergantian, usahan tetap lurus sesuai garis.
3. Latihan Squat dengan Satu Kaki
Posisi berdiri tegak, punggung tetap lurus, lalu tekuk satu kaki ke atas, jadikan kaki lainnya sebagai tumpuan beban, posisi tangan ke depan untuk jaga keseimbangan, lakukan gerakan naik turun dengan satu kaki.
4. Duduk dan Menarik Badan ke Belakang
Cara melakukan gerakan ini yaitu siapkan kursi tanpa sandaran, lalu sandarkan badan ke belakang secara perlahan, gunakan kedua tangan untuk menahan gerakan tersebut dalam beberapa saat.
5. Latihan Memutar Kaki Searah Jarum Jam
Gerakan ini mudah dilakukan di rumah, dengan cara posisi berdiri lalu angkat satu kaki kedepan, lakukan putaran sesuai arah jarum jam.
6. Latihan Memutar Tangan Searah Jarum Jam
Gerakan ini sama dengan gerakan memutar kaki, bedanya angkat satu tangan lurus dengan dada, lalu lakukan putaran sesuai arah jarum jam.
7. Mengayunkan Satu Kaki ke Depan
Posisi kaki dilebarkan, ayunkan salah satu kaki secara bergantian, tahan kaki selama 30 detik lalu turunkan secara perlahan.
8. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian
Berjalan sembari mengangkat lutut secara bergantian seperti jalan di tempat, untuk menjaga keseimbangan, jadikan dinding sebagai tumpuan.
9. Berjalan dengan Benda di Atas Kepala
Taruh sesuatu benda seperti buku, atau piring plastik di atas kepala, posisi badan berdiri tegak, kepala lurus fokus ke depan, langkahkan kaki secara perlahan agar benda di kepala tidak jatuh.
10. Menepuk Tangan di Bawah Paha yang Terangkat
Lakukan gerakan ini dengan posisi badan berdiri tegak, angkat salah satu paha ke atas, turunkan tubuh dengan posisi tangan bertepuk di bawah paha.
(Martin Bagya Kertiyasa)
