Cukupkah Berolahraga Hanya 5 Menit dalam Sehari?
KESIBUKAN aktivitas sehari-hari kerap jadi alasan banyak orang untuk tak berolahraga, karena sulit menemukan waktu luang untuk berolahraga secara teratur.
Padahal, sebetulnya tak ada alasan untuk absen berolahraga karena rutinitas olahraga wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Apalagi, tahukah Anda sebetulnya olahraga sehari-hari tak perlu dilakukan dalam durasi panjang, bahkan bisa cukup hanya lima menit saja dan tetap bermanfaat.
“Sebenarnya semua aktivitas fisik itu punya manfaat, dan pada umumnya lebih banyak waktu lebih baik,” ujar Joyce Shulman, trainer bersertifikat dan pendiri Jetti Fitness.
“Setiap menit dan setiap mil itu pentingserta bermanfaat luar biasa dengan menambahkan gerakan tambahan,” tambahnya.
Jika waktu yang tersedia hanya lima menit, lantas jenis latihan olahraga yang bisa dilakoni? Tenang, kita bisa kok berolahraga dengan jenis latihan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan, push-up, atau menari kecil di ruang tamu.
Joyce mengungkap olahraga cepat selama lima menit ini, bisa dilakukan di sepanjang hari dan bermanfaat untuk kesehatan otot dan sistem kardiovaskular.
Berolahraga selama lima menit atau yang disebut juga latihan fraksional disebut bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Rutinitas aktivitas seperti ini bisa memperkuat otot dan membantu mengeluarkan keringat dengan cepat.
"Selain itu, fitness punya banyak komponen, termasuk latihan kardio yang menguatkan jantung, latihan ketahanan yang membangun otot, dan fleksibilitas. Waktu lima menit memungkinkan kita untuk bisa menambahkan lebih banyak komponen ini ke dalam hidup,” jelas Joyce.
Senada dengan Joyce, Whitney Berger, instruktur yoga dan trainer dari WhitFit NYC juga menyarankan meski hanya punya waktu lima menit, tetaplah berolahraga secara teratur.
“Jika Anda hanya punya waktu lima menit untuk berolahraga, maka lakukanlah. Tidak ada ruginya hanya dengan berolahraga selama lima menit,” ujarnya.
Berolahraga walau lima menit, tetap jadi permulaan yang bagus untuk dimulai oleh para pemula atau seseorang dengan aktivitas padat agar tetap bisa berolahraga secara teratur. Berolahraga lima menit setiap hari bisa menjadi alternatif yang bagus untuk tetap membiasakan diri berolahraga di sela-sela waktu.
Namun yang patut diingat, menurut para pelatih kesehatan, jika kebiasaan ini dilakukan dalam jangka panjang maka sebetulnya tak cukup untuk memberikan manfaat besar bagi tubuh
Dianjurkan, idealnya untuk etap melakukan 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal, artinya sekitar 20 menit per hari. Jika merasa lebih mudah dilakukan, Anda bisa memecah waktu tersebut menjadi lima atau 10 menit, seperti olahraga lima menit di pagi hari yang diikuti dengan olahraga selama 10 menit sepulang beraktivitas. Demikian seperti dilansir dari Bustle, Kamis (4/5/2023).
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
