Tangkal Serangan Flu di Cuaca Ekstrim, Wajib Asupan 5 Vitamin Ini
CUACA ekstrim memicu banyak orang rentan terkena flu, gejala flu seperti hidung meler, batuk, dan badan yang sakit-sakit terasa linu memang membuat tidak nyaman. Apalagi jika dialami saat ini, di tengah menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Perubahan cuaca, debu serta polusi yang tinggi juga menambah masalah, gangguan pernapasan. Itulah kenapa penting untuk meningkatkan sistem kekebalan, jaringan kompleks organ, sel, dan protein yang bekerja bersama untuk melindungi tubuh virus, bakteri, dan patogen lainnya.
Salah satu caranya dengan asupan nutrisi yakni vitamin, lantas apa saja asupan vitamin penting untuk dikonsumsi agar daya tahan tubuh prima dan flu bisa ditangkal? Melansir NDTV, Selasa (4/4/2023) simak uraian singkatnya berikut ini.
1. Vitamin C: Disebut termasuk nutrisi paling penting sehubungan dengan kesehatan sistem pernapasan. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif.
Ini mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan sangat penting untuk menjaga keutuhan sel-sel lapisan epitel, makanya vital untuk menjaga kesehatan paru-paru. Bisa didapatkan dari makan buah jeruk, jeruk, lemon, kiwi, stroberi, paprika, tomat, kentang putih, amla, dan jambu biji.
BACA JUGA:
2. Vitamin E: Senyawa antioksidan lain yang sangat kuat menangkis radikal bebas dan mencegah kerusakan DNA dan sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Bisa didapatkan dari konsumsi almond, kacang tanah, biji dan minyak bunga matahari, minyak safflower, hazelnut, bibit gandum, bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai, biji bunga matahari, bayam, sayuran bit, labu, mangga, dan alpukat.
3. Vitamin A: Vitamin satu ini juga punya sifat antioksidan kuat, yang mana sangat penting untuk pengembangan sistem kekebalan tubuh serta pengaturan respon imun. Dapatkan asupan vitamin A bagi tubuh, lewatt konsumsi sayuran seperti wortel, ubi jalar, labu, buah mangga, dan sayuran berdaun hijau.
4. Vitamin D: Vitamin yang memang berhubungan dengan pengaturan sistem kekebalan tubuh. Fungsinya mengontrol peradangan dan meningkatkan kemampuan sel kekebalan untuk menghasilkan protein pelawan mikroba.
5. Folat dan asam folat: Folat dan asam folat, keduanya diperlukan untuk pembentukan sel yang sehat. Baik folat ataupun asam folat diperlukan untuk produksi DNA dan RNA, yang menggambarkan fungsi setiap sel. Kekurangan asam folat bisa bikin sistem kekebalan tubuh terganggu loh! Pastikan kecukupan asupan folat dan asam folat dengan rutin mengonsumsi sayuran berdaun hijau, jahe dan kedelai.
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
