5 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Tengah Cuaca Ekstrem
SAAT ini tanah air masih menghadapi cuaca ekstrem yang tak menentu. Oleh karena itu kita perlu meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memperkuat pertahanan alami tubuh Anda dan membantu melawan patogen berbahaya, atau organisme penyebab penyakit.
Dilansir dari laman Health Line, berikut cara mudah untuk perkebal daya tahan tubuh yang bisa dibiasakan, selain konsumsi vitamin.
1. Makan lebih banyak makanan nabati utuh
Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.
Antioksidan dalam makanan ini membantu penurunan peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas. Di mana dapat menyebabkan peradangan ketika mereka membangun dalam tubuh Anda dalam tingkat tinggi.
2. Lakukan olahraga ringan
Meskipun olahraga intens dalam waktu lama dapat menekan sistem kekebalan Anda, olahraga ringan dapat meningkatkannya, lho.
Studi menunjukkan, bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin kepada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.
Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan Anda secara teratur.
Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat , bersepeda teratur , joging, berenang, dan lintas alam ringan. Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per-minggunya secara alami.
BACA JUGA:Varian Kraken Masuk ke Indonesia, Ini Saran Ahli Gizi untuk Tingkatkan Imunitas
3. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap patogen dengan mengurangi peradangan .
Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda.
