15 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat secara Alami
ADA 15 Cara menurunkan kolesterol jahat secara alami. Kolesterol adalah lemak yang ada di dalam tubuh dan sumber makanan yang berasal dari hewani seperti daging dan susu. Kolesterol ada dua jenis, yakni kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol sangat penting bagi tubuh, akan tetapi dalam jumlah yang berlebih dapat menyebabkan plak di arteri. Plak tersebut dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah yang berbahaya.
Bahkan, kolesterol tinggi menjadi faktor risiko utama untuk serangan jantung, stroke, dan sirkulasi yang buruk. Untuk itu, saat periksa ke dokter umumnya dalam pengobatannya dibantu dengan resep obat.
Namun, tak jarang penderita juga berusaha memilih alternatif lain seperti dengan cara alami. Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol jahat secara alami? Untuk lebih jelasnya, mengutip dari prevention.com, berikut ini 15 cara menurunkan kolesterol jahat secara alami.
Biji-bijian utuh
Mengonsumsi biji utuh seperti beras merah dan gandum setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, menurut National Lipid Association. Sebab, serat dapat mengikat kolesterol dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
Ikan berlemak
Menurut American Heart Association penderita kolesterol harus mengonsumsi setidaknya dua porsi 3,5 ons ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, trout, atau herring per minggu. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam makanan laut dapat membantu meningkatkan trigliserida, sejenis lemak seperti kolesterol yang ditemukan dalam darah yang dapat menyebabkan arteri menjadi keras atau tebal.
Kacang Almond
Menurut penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi rutin kacang pohon seperti kenari dan almond dapat menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida jauh lebih rendah.
Teh hijau
Sebuah penelitian The Ohsaki Study, terhadap lebih dari 40.000 orang dewasa Jepang menemukan bahwa mereka yang minum lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari memiliki kemungkinan 26 persen lebih kecil untuk meninggal akibat serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan orang yang jarang minum. Para ahli menduga disebabkan minuman itu kaya akan katekin, keluarga flavonoid yang dapat menggagalkan produksi dan penyerapan kolesterol.
Kacang-kacangan
Konsumsi setengah cangkir setiap hari dari kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol jahat rata-rata 5 persen hanya dalam enam minggu, menurut meta-analisis 2014 dari 26 studi. Mulai dari kacang tanah, lentil, dan kacang polong.
