Pahami 6 Cara Mudah Cegah Osteoporosis
3. Konsumsi vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dan juga meningkatkan kesehatan tulang. Salah satu cara memenuhi kebutuhan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit lamanya. Selain dari cahaya matahari, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan mengkonsumsi makanan atau suplemen.
Perlu diketahui, kebutuhan vitamin D harian untuk usia 51-70 tahun adalah 600 international unit (IU). Sementara, setelah memasuki usia 70 tahun ke atas, kebutuhan itu meningkat hingga 800 IU.
Makanan yang baik sebagai sumber vitamin D adalah ikan seperti salmon dan tuna. Tak hanya itu, jamur, telur, susu, dan sereal juga dapat membantu meningkatkan asupan vitamin ini.
4. Penuhi kebutuhan protein
Tahukah kamu, jika sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Jika ingin tulang tetap sehat dan kuat, wajib memenuhi kebutuhan protein harian.
Maka dengan begitu, untuk pencegahan terhadap osteoporosis sebaiknya penuhi kebutuhan protein harian dengan makan makanan sumber protein yang baik.
Seperti konsumsi ikan, daging, telur, keju, susu, dan sebagainya. Jangan lupa untuk terapkan diet tinggi kalori dan protein agar membantu menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan massa tulang.
