10 Makanan Kaya Zat Seng yang Bantu Tingkatkan Kekebalan Tubuh
6. Oat
Oat adalah makanan pokok sarapan klasik. Salah satu alasan mengapa orang lebih memilih oatmeal adalah karena itu adalah makanan padat nutrisi. Sarat dengan serat, beta-glukan, Vitamin B6 dan folat, oat mengatur kadar kolesterol dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Alasan lain untuk menambahkan oat dalam diet Anda adalah kandungan sengnya. Setengah mangkuk gandum mengandung 1,3 mg zat seng.
7. Jamur
Jika Anda ingin menambahkan seng dalam diet Anda, tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori daripada memasukkan Jamur ke dalam makanan Anda. Jamur rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi penting seperti Vitamin A, C, E dan zat besi.
Mereka juga mengandung sejumlah germanium, nutrisi yang jarang ditemukan di beberapa sayuran yang membantu tubuh kita memanfaatkan oksigen secara efektif.
8. Biji labu
Biji labu sarat dengan berbagai jenis nutrisi termasuk seng. Mereka sangat serbaguna dan dapat ditambahkan ke dalam diet Anda dengan berbagai cara.
Selain zat besi, magnesium dan tembaga, biji hijau juga kaya akan fitoestrogen, senyawa yang ditemukan dalam tanaman yang meningkatkan kadar kolesterol baik pada wanita pascamenopause. 28 gram biji labu mengandung 2,2 mg seng.
9. Susu
Susu dan yoghurt tidak hanya merupakan sumber kalsium yang kaya tetapi juga mengandung seng dalam jumlah yang cukup besar. Mereka baik untuk kesehatan tulang, gigi, dan usus Anda.
Mereka sangat serbaguna dan mudah untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda. Anda bisa membuat smoothies atau bisa minum susu dengan oat.
250 ml susu rendah lemak mengandung 1,02 mg zat seng. 250 ml yogurt tawar rendah lemak mengandung 2,38 mg zat seng.
10. Coklat hitam
Jika Anda penyuka makanan manis, puaskan hasrat gula Anda dengan cokelat hitam, yang juga merupakan sumber seng. Semakin gelap cokelat Anda, semakin tinggi kandungan sengnya.
Cokelat hitam juga mengandung flavanol, yang memiliki beberapa manfaat vaskular seperti mengelola tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kekebalan. 100 gram cokelat batangan 70-85% mengandung 3,3 mg seng.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
